不是说减肥要管住嘴迈开腿吗？为什么画风一转说要早起了？

 

这是因为，减肥的关键是要养成良好的生活习惯，从一个亚健康态的平衡达到一个健康的平衡。而“早起”就是这个转变的最重要一步。

 

 

回想一下胖子的一天吧，早上被闹钟从睡梦中惊醒，一直赖到不得不起，别说做早饭，连路上买个煎饼的时间都快没有了。就算有人做饭，一来没时间，二来刚醒哪有胃口吃，所以早饭吃不了多少。这样一来，未到中午已是饥肠辘辘，要么吃点零食，要么好不容易挨到中午吃饭。

 

然而中午又没时间或没条件好好吃，这到晚上还不好好吃一顿大餐？就这样，晚上吃下的那些来不及消耗的热量，直接变成脂肪贴在了肚子上。不仅如此，越晚你越精神，看那个玩这个，就是不干正事……很快到了半夜，又有点饿了，不如来点夜宵吧……

 

晚睡、晚餐再加上夜宵，第二天更没可能早起，更没胃口吃饭，新的一个循环又开始了……

 

健康的生活方式是什么？早早起来，或读书，或锻炼，然后自己做早饭。因为已经活动了半天，所以胃口大开，到中午都不会很饿。中午适当吃些东西以后，晚上也不太饿，可以少吃甚至不吃。因为早起，所以晚上早早就困了，可以早睡。这样即便第二天早起也能保证充足的睡眠。

 

前者是“恶性循环”，后者是“良性循环”。二者的区别关键点在哪里？就在“早起”。只有早起，才能保证早上有时间有胃口好好吃早饭。只有早饭吃得多吃得好，才能保证晚饭少吃，保持一个良好的状态。

 

 

Q: 晚饭少吃，早上早起……确实做不到啊……

 

A: 一下子达到这么多目标，确实很难。尤其晚上少吃，简直要人命。除了用前面的方法控制食物和运动的总量之外，可以先从早起做起。

 

Q: 那么，早睡早起的合理时间是什么？

 

A:  晚上最晚十点睡，早上最好五点起，至迟也不超过六点，全年节假日无休。

 

Q: 可是，早起就要早睡，平时有事没事都要拖到半夜十二点，十点钟哪里睡得着呢？

 

A: 晚上十点睡不着不要紧，可以先早上四点起来。如果四点起来，白天也不睡，你晚上还能十二点不睡，那就再来一天……总之，不怕你不早睡，只怕你不早起。

 

Q: 我晚上要学习，写作，加班……实在没法早起啊。

 

A: 可以把时间分成两段。除了加班太晚无法避免之外，其他该怎么做怎么做，就是要保证十点睡，做不完的事情第二天早上起来做，逐渐养成把精力充沛的时间段放在早上的习惯。

 

早睡早起和晚睡晚起的区别，不仅是简单的周期起点的改变，而是充足早餐与臃肿晚餐的区别，是从容不迫与紧张匆忙的区别，是一天从精神焕发还是疲惫看开始的区别，是把时间用在刷网看剧聊天还是看书学习锻炼的区别……

 

即使这些你都不在乎，只要你想减肥，你也应该早睡早起，因为

 

——你可能见过晚睡晚起的瘦子，但你难以见到早睡早起的胖子。