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 | 马拉松俺是这么训练的 | 

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肚皮贴地,手臂和腿向上抬 
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其实俺也不是天天跑。空气质量不好不跑,累了无法早起不跑,前一天晚上有娱乐活动不跑,一般周六周日不跑,作为健身,一周跑个3~4次足够啦. 
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10KM很了不起,10KM是我觉得最难跑的,那需要持续的无氧跑 
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核心肌群的训练非常重要,能保证后半程腿不累。8000可以啦,天气冷都很难跑的。这种天,不参加比赛的话,我也就慢跑5~10KM的左右。别苛求自己 
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