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	射击基本训练教程，国语，youku	露天电影院	寞洑 2012-8-5	1 22	小猫 2012-9-12 11:51
	马拉松俺是这么训练的	体育看台	nimenkanne 2012-12-7	10 2528	白天爱黑夜 2012-12-10 16:42

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分享国防部如此回应航母赴钓鱼岛训练令人惊叹: 热度 9 ademxue 2013-4-26 13:22; 记者：在海军成立纪念日的时候海军副参谋长透露中国将建更大的航母和更多的舰载机，能否介绍一下航母建设的总体情况?有报道说“辽宁舰”将择机远航，还有外媒猜测可能在钓鱼岛附近海域或冲绳附近海域展开训练，能否证实一下这个消息? 杨宇军：前两天海军的有关同志已经向大家介绍了航空母舰下一步发展建设有关情况。至于航母下一步远航的计划，中国有句古话说：“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。”航母不是“宅男”，不可能总待在军港里面，因此将来航母肯定是要去远航的。究竟什么时候出去?到哪个海域?组成什么样的编队?这些到时候要根据各方面情况综合考虑。; 512 次阅读|0 个评论

分享骑手都是这么训练出来的！: 热度 23 马克西姆 2013-3-27 13:03; 一旁的喵星人提前预知结果，笑得直打滚; 689 次阅读|6 个评论

分享一日六次，不训练啦: 热度 18 hanhanl 2012-11-9 22:56; 记者在辽宁舰上看到他们采取中西结合、丰富多样、能量充足、均衡膳食的伙食管理模式。为满足上千人就餐，他们依托多功能蒸烤箱、切菜机、馒头机、大型汽锅、豆腐机等炊事设备，按照“统一食谱、分区制作、协调分配”的加工原则，在5个膳食加工区、3个主食加工区、1个面包房同时加工，确保饭菜供应及时；他们还打破传统集中就餐模式，采取一日六餐、自助为主、分餐和送餐相结合的方式，通过延长就餐时间，满足了全体人员不同时间段的就餐需求。; 个人分类: 戏说|1771 次阅读|22 个评论

分享重启马拉松训练: 热度 9 nimenkanne 2012-8-23 08:24; 如果到12月不伤不痛，那就再跑一次上海马拉松算自虐也好，算挑战也好，总有些事，我们会不精确计算是否有收益，只为心中畅快。如果受伤或者其他不可违的原因，就认命至于这次，可不能抱着完成即可的心态了。 2012-08-20 12KM 80m 2012-08-21 8.4 KM 40 m 2012-08-23 17 KM 90 m 2012-08-24 5 KM 30 m 2012-08-26 16 KM 90 m 2012-08-29 10 KM 踢球膝盖又受伤了，看来马拉松之前不能再踢球了。好好养养 2012-09-01 10 KM 养了2天，膝盖好一点，慢跑10KM依旧很疼 2012-09-04 18 KM 120m 慢跑，慢跑。几乎是以5分30一公里的速度在跑。拉拉筋，养好膝盖。把量拉上去，不急于一时; 850 次阅读|11 个评论

分享第一次看到摩托车训练赛: 热度 15 冰雪迎梅 2012-4-24 06:02; pfarrkirchen 是德国巴伐利亚州的一个小镇，居民大约一万两千多人。这个小镇和奥地利交界，距离慕尼黑往东偏北一百多公里，离 passau 要更近些。在这个小镇上，拥有着巴伐利亚最古老的跑马竞赛场，大约 118 年历史了，每年的圣灵降临节都有盛大的赛马活动。这个跑道一圈是一千米，地面是沙子。除此之外，这个场地也服务于摩托车竞技赛，今年的德国摩托车冠军赛就要在这里举行。周六的时候，恰巧碰到了摩托车爱好者们在训练，决定一睹为快。这是我第一次实地看摩托车赛，以前都是在电影电视里看到过。我的好奇心那是砰砰的。第一组是儿童组，居然还有一个长发小女孩在其中。儿童模特车各式各样齐上阵，有两轮的，还有四轮的，有越野型的，还有轻便型的。第二组是青少年组，他们骑的这种摩托车只能进行两个操作，一个起步，一个加速，没有刹车。第三组是成年组，还是类似的摩托，第四组是成年人的越野摩托赛，我发现他们真是友谊赛，在弯道的时候，他们试图比超，一旦感觉有碰撞的危险，立即就放弃了。大家都是好朋友哈。第五组的摩托比较奇怪，摩托车的一侧带一个板子，一个人骑控摩托车，另一个人或跪或蹲在侧板上，等到进入转弯的时候，板子上的人立即趴到摩托车的后座上，进入直道的时候再回入原位。第六组是四轮摩托，这个在马路上时不时的能看见，没什么稀奇，我的邻居就有这么个车车。摩托车跑起来的时候，无论是儿童还是成年组，那都是飕飕地飞快，我不会拍摄，而且小卡片机也莫有那样的能力吧。所以只能给大家看点出发或到站的图片了。一轮训练赛下来后，跑道要整理一遍。先是一辆车后面拖一个东东把沙面抹平，然后是重型卡车在后面跟着跑，把沙面压实了。在这个功夫，我的好奇心已经冷却。我想，这项运动，我还是比较爱看的，参与那是万万没有可能的。为了支持这个活动呢，摸奖彩票还是可以买的。运气不错，花了 10 欧买了 10 张彩票，中了 8 张。我这样的好运气，哈哈，老天挡不住啊。; 1043 次阅读|8 个评论

分享什么是水性（二）——呼吸的训练方法: 热度 11 code_abc 2012-3-20 09:16; 因为大部分人习惯了用鼻子呼吸，将这个习惯带到水中是绝大多数人学习游泳的障碍。所以需要用一些训练来改变这个习惯，最后有些人可以形成一种本能，一落水呼吸习惯立刻自然地改变。这里再强调一下，水中活动一定要把呼吸动作分成水里吐气，水面吸气两个动作完成。试图在水面完成整个呼吸动作是一个很坏的习惯（仰泳例外）。最简单的训练我们称为“浮冬瓜”，就是找一个浅水区，深呼吸一口然后屏住，蹲下双手抱住膝盖，身体像婴儿般蜷缩起来。等待身体浮出水面。这个动作很简单几乎所有人都玩过。但接下来还有一个后续动作，许多人就没玩过了。那就是在身体浮起来后，用口鼻把肺里的空气吐出去，让身体慢慢沉到水底，再站起来出水后吸气。这系列动作让你感受呼吸控制沉浮的特点、水中吐气的感觉。这是一个换气的半练习，练习的是在水中吐气，许多人换气的错误在于非要在出水的时候完成整个呼吸动作，于是用鼻子呼吸的习惯很难改掉。而这个动作让你在水中完成吐气动作，站起来自然完成吸气动作。接下来的训练是找一个齐胸深的地方，深呼吸屏住，然后蹲下，在下蹲入水的过程中不断吐气，直到身体蜷缩成一团。然后迅速蹬腿跳起，跃出水面。出水瞬间尽力吸气（用口）。然后顺着下落的力道重复下蹲吐气跃出水面的动作。这个动作比较接近正式的换气动作，因为你在水面的时间比较短，基本不可能做自然呼吸动作，只能强迫自己在水中和空中各自完成一半的呼吸过程。这个动作的要领在于水中吐气要平稳迅速，出水吸气要迅急。吐气时嘴巴自然张开即可，而吸气时嘴巴需要用力张开。一开始跃出水面距离可以大一些，当熟练之后慢慢降低高度，最后可以在深一些的水区做这个动作，每次跃起控制到刚够吸气即可。不过如果初学者要在齐脖子深的水区中做这个动作的话，旁边必须有水性不错的人看着。这个动作其实是一个放松动作，身体只在蹬腿瞬间需要稍微用点力，其他时间尽量让所有肌肉放松。上述这个动作还有一定的自救作用，只要水底是比较坚实的土地，我们可以靠这个动作一步步向浅水区或岸边跃进，即使一时上不了岸或附近没有救援人员，普通人可以靠这个动作在不太深的地方保住性命。再强调一点，整个过程中身体保持放松，这样可以坚持很久。呼吸训练还可以通过玩打水仗来练习，打水仗必赢得要点是低头，张大嘴，只用嘴呼吸。这样无论人怎么泼水都呛不到你，自然立于不败之地。这同时也是换气的要点 ——低头张嘴，这样迎面的水就不容易直接打进嘴和鼻子里，而张大嘴则不容易把吸气变成喝水。熟练到一定程度之后，在换气过程中嘴里可以一直含着小半口水，这样就更呛不到了。以上我提到的训练动作都需要在游泳池里进行，旁边必须有人看着，切记。; 个人分类: 随笔|1243 次阅读|4 个评论

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