因为大部分人习惯了用鼻子呼吸，将这个习惯带到水中是绝大多数人学习游泳的障碍。所以需要用一些训练来改变这个习惯，最后有些人可以形成一种本能，一落水呼吸习惯立刻自然地改变。

    这里再强调一下，水中活动一定要把呼吸动作分成水里吐气，水面吸气两个动作完成。试图在水面完成整个呼吸动作是一个很坏的习惯（仰泳例外）。

    最 简单的训练我们称为“浮冬瓜”，就是找一个浅水区，深呼吸一口然后屏住，蹲下双手抱住膝盖，身体像婴儿般蜷缩起来。等待身体浮出水面。这个动作很简单几乎 所有人都玩过。但接下来还有一个后续动作，许多人就没玩过了。那就是在身体浮起来后，用口鼻把肺里的空气吐出去，让身体慢慢沉到水底，再站起来出水后吸 气。这系列动作让你感受呼吸控制沉浮的特点、水中吐气的感觉。这是一个换气的半练习，练习的是在水中吐气，许多人换气的错误在于非要在出水的时候完成整个 呼吸动作，于是用鼻子呼吸的习惯很难改掉。而这个动作让你在水中完成吐气动作，站起来自然完成吸气动作。

    接下来的训练是找一个齐胸深的地 方，深呼吸屏住，然后蹲下，在下蹲入水的过程中不断吐气，直到身体蜷缩成一团。然后迅速蹬腿跳起，跃出水面。出水瞬间尽力吸气（用口）。然后顺着下落的力 道重复下蹲吐气跃出水面的动作。这个动作比较接近正式的换气动作，因为你在水面的时间比较短，基本不可能做自然呼吸动作，只能强迫自己在水中和空中各自完 成一半的呼吸过程。这个动作的要领在于水中吐气要平稳迅速，出水吸气要迅急。吐气时嘴巴自然张开即可，而吸气时嘴巴需要用力张开。一开始跃出水面距离可以 大一些，当熟练之后慢慢降低高度，最后可以在深一些的水区做这个动作，每次跃起控制到刚够吸气即可。不过如果初学者要在齐脖子深的水区中做这个动作的话， 旁边必须有水性不错的人看着。这个动作其实是一个放松动作，身体只在蹬腿瞬间需要稍微用点力，其他时间尽量让所有肌肉放松。

    上述这个动作还有一定的自救作用，只要水底是比较坚实的土地，我们可以靠这个动作一步步向浅水区或岸边跃进，即使一时上不了岸或附近没有救援人员，普通人可以靠这个动作在不太深的地方保住性命。再强调一点，整个过程中身体保持放松，这样可以坚持很久。

    呼 吸训练还可以通过玩打水仗来练习，打水仗必赢得要点是低头，张大嘴，只用嘴呼吸。这样无论人怎么泼水都呛不到你，自然立于不败之地。这同时也是换气的要点 ——低头张嘴，这样迎面的水就不容易直接打进嘴和鼻子里，而张大嘴则不容易把吸气变成喝水。熟练到一定程度之后，在换气过程中嘴里可以一直含着小半口水， 这样就更呛不到了。

    以上我提到的训练动作都需要在游泳池里进行，旁边必须有人看着，切记。