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虎老师，我没有运动过量的问题了。GYM不去，运动只限于暴走，基本能保证5-6小时/周。
我现在的问题是贫血，“三低”。以前也低，但没有低得这么厉害。
看来要遵医嘱了。:(:(
graceusa 发表于 2011-8-19 02:29 static/image/common/back.gif
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虎老师，我没有运动过量的问题了。GYM不去，运动只限于暴走，基本能保证5-6小时/周。
不错，有改进。华人女性贫血的不少，小时候的营养问题，多吃些深绿色蔬菜，加上补充维生素就是了，医生说什么了？这东西没什么了不起的，不能用洋人的数据比
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您老人家悠着点儿....这都下半夜了呀！
我本来也是觉得咱不能和老外比， 所以没拿数据当回事儿。
不过，数据年年继续往下滑，总不是什么好事。
医生让补铁。
本帖最后由 graceusa 于 2011-8-19 00:22 编辑
京虎子 发表于 2011-8-18 23:32 http://www.aswetalk.org/bbs/static/image/common/back.gif
补三个月。
我这儿从国内回来倒时差那。
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昨天准备试一下，结果到下午顶不住了，跑到饭馆开了顿排骨{:219:}
今天准备改良一下，早午餐一顿正常吃，然后苹果牛奶。可以的话整六天？{:216:}
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只有一顿主食看来还是不行，再变通一下：晚上喝碗小馄饨{:213:}
现在一天一顿，晚上溜达着喝碗馄饨之类的汤汤水水，不够就苹果香蕉
胖得妙不可 发表于 2011-8-24 08:01 static/image/common/back.gif
现在一天一顿，晚上溜达着喝碗馄饨之类的汤汤水水，不够就苹果香蕉
胖不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的
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我说我的经验吧，刚开始，逐步增加运动量，食物稍减，吃7成饱，就是吃慢一些，不等有饱的感觉就停下不吃，吃点蔬菜水果什么的填饱。
接下来，加大运动量，定期运动，定时饮食，定时睡觉，定时起床，饮食早餐保证一个馒头，一个鸡蛋，一碗粥，午餐保证两个馒头，晚餐半个馒头200ml牛奶。坚持了几个月，很有效果，现在除了腰上还不全是肌肉外（腹肌很明显，不用使劲就有），其他地方都是不错。
所以少吃多运动，按时作息是王道！
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现在怎么样了呢？
我减肥的时候是跟运动一起的。我每天在跑步机上跑到大汗淋漓，半个小时吧。
然后还有瑜珈，瑜伽有几个动作是调节肠胃的，有些瑜伽动作是做完就要去上厕所大便的。
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稳定在80以下，早上最低见过大数77{:187:}
个人体会：控制饮食的尺度在于不能有过强的饥饿感，否则很难坚持，而且一旦坚持不住就是暴食{:218:}
本帖最后由 MacArthur 于 2011-8-31 16:25 编辑
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虎子还有一样该提没提：
吃的方式很重要，细嚼慢咽身体好
我并不是反对减肥，只是对那些靠刻意不吃这个不吃那个 --- 或者刻意地吃这个或者那个 --- 来减肥的做法不以为然 -- 就像太傅说的，吃是人生一大乐趣，这个不能吃那个也不能吃，乐趣去掉了一大截，饿着肚子活那么长，很有意思么？
{:191:}
既要享受吃的过程，又要防止吃得太多，咋办捏？个人认为关键就在于细嚼慢咽。。。
面对美食，人的第一反应是扑上去狼吞虎咽，胡吃海塞。。。 这样固然enjoy，但是进食速率太快，必然要吃很多。。。 细嚼慢咽，细细地品味每一口的味道、口感乃至回味，人为地延长了享用食物的过程，放慢了填肚子的速度，有利于控制进食量。。。
所以我倡导的是：不要刻意去不吃这个不吃哪个 --- 刻意地去吃这个或者吃那个，其实同样邪恶 --- 啥都能吃，啥都可以吃，但是都要少吃，慢点儿吃，慢慢地享用。。。
回头还要保持适度运动，确保把吃进去的能量消耗掉 --- 比方说今天多吃了一千卡，但是只消耗了八百卡，不要紧，没关系，只要不是天天多吃一千卡，没什么大不了的。。。
Take it easy。。。 顺其自然，不正是虎子倡导的长寿秘诀么？
{:187:}
俺也深刻同意，减肥就是要养成健康的生活习惯
我的感觉是七分饱，口味清淡，牛奶、豆腐、鸡蛋这类高蛋白食物，蔬菜水果类，已经适当的粗粮，比例适宜，并长期坚持，辅以每天小型的运动，应该就能保持曼妙身材
关键还是一种饮食意识的形成和生活习惯的培养
另外，关于一些口味好的垃圾食品，俺感觉就当是吃着舒服，而且仅仅是嘴巴舒服，肠胃和身体其实一直抗议。如果吃东西能不仅仅停留在舌头上，还能照顾到五脏六腑的感受，也能健康不少。
生活方式和品位的形成也要修炼啊……