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楼主: 京虎子
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谈谈减肥

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  • TA的每日心情

    2019-2-21 00:29
  • 签到天数: 16 天

    [LV.4]金丹

    61#
    发表于 2011-8-7 08:26:10 | 只看该作者
    回复 宋西湖 的帖子
    我喜欢吃香蕉和西瓜。可以当饭吃:)。不爱吃苹果和黄瓜。


    苹果和黄瓜不甜,香蕉和西瓜甜,所以西湖还是喜欢糖类。

    很有长胖的潜质。遁 。。。

    点评

    哈!香蕉是嚼着感觉特爽,粘滋滋的,西瓜我爱掏边上的吃,因为,,,,不甜!~ :DD  发表于 2011-8-7 16:15
  • TA的每日心情
    开心
    2024-10-5 20:33
  • 签到天数: 2694 天

    [LV.Master]无

    62#
    发表于 2011-8-7 13:03:16 | 只看该作者
    京虎子 发表于 2011-8-5 17:56
    说到吃,东张西望的方法最可行,如果能改成午后不食就更好了。
    说到动,北宸的办法最好,因为是必须的,必 ...

    谢谢虎老师表扬,看来我要一直坚持下去了

    过午不食对我来说不太可能,就我这样的大胃口不到下班就会昏过去。现在一般到四五点都会吃点饼干垫一垫。
  • TA的每日心情
    开心
    2024-10-5 20:33
  • 签到天数: 2694 天

    [LV.Master]无

    63#
    发表于 2011-8-7 13:09:52 | 只看该作者
    本帖最后由 东张西望 于 2011-8-7 13:11 编辑

    回复 雪个 的帖子

    雪个  话说我的同学里面还没有200磅的人,找不到参照物呢。。。
    我那会刚回国的时候去一同学家玩,据说他是先看到我肚子再看到人的

    点评

    哈哈,那现在肚子瘪了吧  发表于 2011-8-7 16:49
  • TA的每日心情
    开心
    2024-2-16 14:50
  • 签到天数: 818 天

    [LV.10]大乘

    64#
    发表于 2011-8-7 13:27:03 | 只看该作者
    东张西望 发表于 2011-8-7 13:09
    回复 雪个 的帖子

    我那会刚回国的时候去一同学家玩,据说他是先看到我肚子再看到人的 ...

    没法想象啊。。。还记得你在河里贴的照片啥模样呢,就是一豆芽菜啊。。。

    点评

    所以说资本主义害死人啊,才几年就把我搞得脑满肠肥,还是回到社会主义怀抱后才又恢复了。  发表于 2011-8-8 14:12
  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-6-16 23:34
  • 签到天数: 1277 天

    [LV.10]大乘

    65#
    发表于 2011-8-7 13:45:15 | 只看该作者
    东张西望 发表于 2011-8-4 22:46
    回复 京虎子 的帖子

    我回国后这几年体重降了近三十斤,其中有十五斤纯粹是因为少吃了垃圾食品自动降下来的 ...

    汉堡,pizza倒还真不是垃圾食品。营养全,热量高。你是胖在营养过剩上了。
  • TA的每日心情
    开心
    2019-6-30 12:31
  • 签到天数: 199 天

    [LV.7]分神

    66#
    发表于 2011-8-7 15:21:44 | 只看该作者
    煮酒正熟 发表于 2011-8-5 10:16
    回复 京虎子 的帖子

    虎子,俺胡抡两句哈

    有道理。 坚决支持!

    该用户从未签到

    67#
     楼主| 发表于 2011-8-7 19:43:40 | 只看该作者

    谈减肥

         另外一类减肥食品实际上也是低碳水化合物饮食,但是选择性低碳水化合物饮食,叫做糖原指数饮食。也是根据胰岛素增肥的道理,发现血糖高是因为一些高糖原指数饮食造成.同样是甜的,精粉做的面包比全麦面包或苹果容易是血糖增高。此外,血糖快速降低后吃高糖原指数饮食使人更容易饿,因此吃得更频繁,反而比脂肪和蛋白还增肥,因此要吃低糖原指数饮食。

          理论虽然怎么讲,可是血糖不仅和饮食有关,而且和体重及岁数相关,而且人不可能只吃低糖原指数饮食,即便是只吃这种饮食,食品加工过程也不能保证真就低糖原指数,因此这种减肥食品一样有缺陷。

          这类有和蛋白动力类似的South Beath饮食,还有大幅度减糖的Sugar Busters,都片面的强调一个和几个因素,而不是全面地看待饮食控制。流行的东西就是这样,面面俱到的没人喜欢,一定要出奇制胜。

          其他影响较广的减肥食品也都是这样,比如Grapefruit饮食,客气的地方是让你饭前吃半个,因为这东西有消化脂肪的酶,不客气的地方干脆让你把Grapefruit吃到饱,因为这东西低热量高维生素C。问题是Grapefruit一般人吃不进去,这个办法可以介绍给虎太,她几年前听说这东西美容,吃得习惯了。不过其他要试的人注意,光吃这东西时间长了就产生营养缺乏了。

          现在说的这个肯定很多人有兴趣,血型饮食。这哥们认为血型不同所以身体的抗原呀对食物的吸收都不同,因此应该什么血型吃什么东西,天花乱坠的一点科学证据都没有,虎老师明儿也整一星座饮食。

          还有一种卷心菜汤饮食,什么都不吃,狂喝七天卷心菜汤,能减10到15磅,想快速减肥的可以试试。除了汤以外,他还给点土豆、蔬菜和果汁。问题是这东西很难喝,一般人别说七天了,两天都坚持不住。

          此外,不太流行的就多了去了。有光吃生的,有按原始人标准的,有说不吃糖和酒精的,有的要定时定点吃东西的。总之,真理只有一个,为了赚钱,只有对真理视而不见,甚至歪曲真理。

          除了上述之外,就是做好的减肥和体重控制食品了,也就是成品。著名的有Jenny Craig和NutriSystem,都是把冷冻食品送货上门,你自己热热就成了。都是给不做饭而且不在乎口味的人准备的,银子要大把地准备。

          最后是替代食品,就是吃他的不吃饭了,一般含400卡,最著名的就是Slim-Fast。按他的计划,你自己吃一顿健康食品,然后吃他的东西两顿,同时要求喝大量的水,并每天锻炼三十分钟,只要做到了,效果不比其他甚贵的减肥饮食差。大家要是真想试,虎老师建议试这个,因为他的多喝水多运动非常科学。吃或喝Slim-Fast的人很多,之所以减肥效果不好,就是没有采取多喝水多运动的建议。

          减肥的人很多,也有减肥组织,愿意相互鼓励有人指导的可以找组织去。有Weight Watcher、TOPS Club和Overeaters Anonymous等等,加入这种组织是个很不错的减肥办法,一来有了具体指导,二来胖兄胖弟胖姐胖妹相互鼓励,容易坚持下去。

          下面该讲药物和手术了。

          减肥药物听起来是仙丹,有的让你不饿,有的让你不吸收,可是医生们说还是先采取健康饮食和锻炼的办法,实在不成的,或者有要命的病的才吃药。减肥药在头一年能帮助减去5%到10%的体重,第二年继续吃的话,很可能不减反增,再往后的数据索性就没有了,估计是没人吃那么久的缘故。减肥药也是从健康角度,而不是让人瘦了外表好看,这话主要针对把减肥药当饭吃的明星。减肥药的最大问题是一旦停了,减去的很快就回来,但是长期吃的效果没有人跟踪。

          一般来说,有各种和肥胖有关毛病的,其他减肥办法无效的,BMI在27以上的,吃药。BMI在30以上的,其他减肥办法无效的,有没有毛病都要吃药。头一个月下不去四磅的就表明无效,或者加量或者换药。

          一类是不觉得饿的药Meridia,这种药让脑子起化学反应,让人不容易感觉饿,副作用是头疼、口干、便秘和失眠。别的不说,就这几个副作用就足够让人瘦了。这个药如果和少吃多锻炼结合起来,长期效果不错。最大的问题是增高血压,有高血压,心脏病的不能吃。

          另外一类是阻断脂肪药Xenical,原理是脂肪穿肠过,阻断消化脂肪的酶。长期效果不如Meridia,很大比例在第二年体重恢复了,说明身体适应了。因为药物也不被吸收,所以只有很少人有短期的消化副作用。

          上面两类药是长效药,还有不少以减低食欲为目的的短效药,因为很快就不管用了,而且针对食欲下手副作用很多。

          下面要说的就是药厂的一大赢利项目,非处方减肥药,每年小200亿美元的市场。不过虎老师要严肃地提醒一下,这个减肥的东西严格说不是药,没有经过药品那样严格的检验程序,就如同中国的保健品一样,效果不是没有,但有限,而且不仅副作用很多,对身体还可能有害,这东西的安全性没人管,就和食品一样完全由厂家负责。大家听清楚记住了,我开始介绍。

          含有5-HTP的,比如Natrol,Nature’s Way等等,已经证明很有问题,不要用。

          咖啡因,因为喝咖啡减低食欲,咖啡篓子一肚子咖啡自然少吃。但是,一来没有长效和显著效果,二来咖啡利尿,丢失的体重是水不是脂肪。含咖啡因的饮料就更是找胖了。

          Chitosan,鱼骨成分,说有效但没有证据。

          Ephedra就是麻黄,美国卫生署已经要求全面禁止了,因为对心血管有害。

          草药泻剂,丢的体重全是水,而且副作用也大。

          氢氧化柠檬酸,一则有无效果不知道,二来长期副作用不清楚。

          苯丙烷(PPA) ,本来是治感冒的,因为可能引起脑出血,FDA已经要求各药厂停加这东西了。

          Pyruvate,来自红苹果、红酒和奶酪中的一种酸,声称能减低食欲、提高代谢这样就减肥,但还没有证据。这东西要大量吃。

          圣约翰Wort,一种草药,还没有进行严格的验证。

          绿茶,动物试验有效,还没有进行人体试验。

          一口气划拉这么多,先喘口气。

    评分

    参与人数 1爱元 +5 收起 理由
    宋西湖 + 5

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    该用户从未签到

    68#
    发表于 2011-8-7 20:38:05 | 只看该作者
    本帖最后由 宋西湖 于 2011-8-7 20:39 编辑

    回复 京虎子 的帖子

    大概8年多未喝过碳酸饮料。
    提到这个就好骄傲啊,就这一个事最有毅力。
    我一直关注这个减肥问题,很大原因是我妈一直发狂地重视减肥问题。
    她现在是瘦,曾经胖起来过。今天她还又告诉我,用绿豆按摩耳朵下面的塘可以减肥。她是中华医药的忠实观众。。
  • TA的每日心情
    开心
    2024-10-5 20:33
  • 签到天数: 2694 天

    [LV.Master]无

    69#
    发表于 2011-8-8 14:14:09 | 只看该作者
    回复 宋西湖 的帖子
    宋西湖  哈哈,那现在肚子瘪了吧


    腰围小了有四寸
  • TA的每日心情
    奋斗
    2017-11-19 12:44
  • 签到天数: 149 天

    [LV.7]分神

    70#
    发表于 2011-8-8 14:58:59 | 只看该作者
    回复 东张西望 的帖子

    30斤?
    羡慕啊羡慕!

    该用户从未签到

    71#
    发表于 2011-8-8 22:32:06 | 只看该作者
    不管那么多了,先天天游泳,感觉体力跟不上,要求吃牛肉,呵呵
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    72#
    发表于 2011-8-10 13:38:45 | 只看该作者
    回复 老北 的帖子

    自己的体会,运动中体力跟不上的主要原因是缺乏持续、有效的能量供应。我锻炼前半个小时吃一个饼,喝200ml牛奶,那力气足的。(教练让俺只吃半个饼,另外半个是晚餐,经常一不小心一个饼就下去了。因为有时的安排是中午锻炼一次,晚上锻炼一次,消耗大!)

    据说,牛肉多数也有脂肪,只有牛健肉脂肪几乎没有,可以多吃点。

    自打看了虎老师的系列,俺原来每天喝大量牛奶减少到只有400ML。

    该用户从未签到

    73#
    发表于 2011-8-10 13:47:03 | 只看该作者
    回复 山远空寒 的帖子

    我是晚饭后去游泳,回来饥肠辘辘的,却不敢吃东西了。嗯,看来喝牛奶不错,先去备上一箱。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    74#
    发表于 2011-8-10 13:49:34 | 只看该作者
    回复 老北 的帖子

    我查过,牛奶的卡路里很高,100ml有245大卡,晚上若饥肠辘辘,可以吃半个饼,喝点牛奶,就不饿了,撑到第二天早饭没问题。

    该用户从未签到

    75#
    发表于 2011-8-10 13:52:31 | 只看该作者
    回复 山远空寒 的帖子

    哇噻,这么科学,今晚就试试,多谢多谢

    点评

    有人教+自身体会,希望一切顺利。  发表于 2011-8-10 13:58
  • TA的每日心情
    慵懒
    2019-4-28 19:54
  • 签到天数: 129 天

    [LV.7]分神

    76#
    发表于 2011-8-11 21:54:46 | 只看该作者
    减肥关键是管住吃。猪老年初发现低压高,被确认为代谢综合症。大夫就说要减肥
    俺俩月减了20斤,180到160,虽然还是超重,但确实感觉舒服多了。还得继续减
    俺的经验是:餐前喝汤,餐后走路。早饭可以放开些,晚饭尽量少吃、早吃。
    现在手伤基本恢复,给自己定个新规矩:除非陪伴亲朋好友,否则绝不在外面吃饭(俺一周没管住嘴就反弹5斤不止啊)


    点评

    餐前喝汤,餐后走路,恩,这个好多人说过的。京虎子吃鱼钙片去了。补了好几天了。还不来说道说道。。  发表于 2011-8-12 19:13

    该用户从未签到

    77#
    发表于 2011-8-12 09:39:15 | 只看该作者
    回复 京虎子 的帖子

    这年头吃不起水果了,啃个萝卜都啃不起了
  • TA的每日心情
    开心
    2018-8-29 23:24
  • 签到天数: 41 天

    [LV.5]元婴

    78#
    发表于 2011-8-15 19:26:16 | 只看该作者
    我减肥的感触,代谢正常才是硬道理。这是我的小秘密,不怕说出来。

    我的饭量一直就那么多,其实减肥后比减肥前吃得还多呢。

    我在香港的时尚杂志上面看到过一个概念,就是宿便。很多人的肚子是宿便造成的,不是吃得多。宿便堵塞了肠道,然后肚子就越来越大。后来就是吃得少也达不到减肥的作用。

    我减肥的转折点是苹果餐,我吃了3天的苹果餐,在吃苹果餐的那3天里,早上吃苹果和牛奶,中午3苹果,晚上2苹果。这3天里,我跑了无数次厕所大便。没有拉肚子,大便全部是正常的形状。人很精神,没有任何的异常。

    3天的苹果餐完了之后,我的小肚子就没了。从那以后,我自然还是注意饮食,但是再也没有回到以前的样子。而且我特别注意保持大便的通畅。一两年之后,就大吃大喝没问题了。

    通便的食物,水果类,木瓜,特别帮助消化肉类。苹果,香蕉,这些是金牌通便的。

    通便的食物,高纤维淀粉质类,红薯,次之,土豆,麦片,全麦面包,糙米。

    通便的食物,普通的蔬菜类,尽量放开吃。

    通便的基本食物,水,每天要保持1500cc的饮水量。

    这个方法,从我减肥到现在,也有7/8年了,这些年,身材保持不变,偶尔晚上也大吃大喝。碳酸型饮料基本不喝,自己煮饭,体制基本没超过90斤。我看这样再过20年,没什么问题。

    点评

    没有,减肥前是105,呵呵,减到极端时是82啊。那时我表妹18岁,我看着她弱不禁风的样子。她说,姐姐,你比我还瘦啊,把我吓一跳,我居然减到那样  发表于 2011-8-22 07:41
    通肠。好。减肥以前也是90斤上下浮动吧...  发表于 2011-8-16 08:04
  • TA的每日心情
    开心
    2019-2-3 00:41
  • 签到天数: 641 天

    [LV.9]渡劫

    79#
    发表于 2011-8-15 19:28:03 | 只看该作者
    回复 redbud 的帖子

    真好

    该用户从未签到

    80#
     楼主| 发表于 2011-8-18 10:50:51 | 只看该作者

    谈减肥

         上面都不成,怎么办?做手术。本来是最后手段的手术,由于立竿见影,从欧洲传入美国后,很是风靡,电视上名人也纷纷做了,瘦成老妖精的模样一出现,效仿的人就更多了。

          减肥手术从三个角度产生效果,一是胃小了,不能多吃。二是肠子短了,食物吸收不好。三是你不得不吃健康饮食,因为一旦吃高热量甜点的话,哪怕喝杯饮料,由于很快就到了肠子,里面翻江倒海上吐下泄。瞧瞧,人活到这份儿上还有什么意义?

          不管怎么说,如果配合锻炼和控制饮食的话,手术后能减去大半的多余份量,确实是其他方法不能比的。什么人应该做手术?BMI大于40的,和有相关疾病的,实际上大多数人不够这个标准。前几年这个手术风靡一时,最近不成了,原因是做了手术的发现,不是开了刀那么简单。除了副作用以外,手术后还要改变生活习惯,彻底地按健康要求生活,可是做手术的都是因为受不了那苦或者不乐意的,结果手术以后不得不遵守,生活的很多乐趣就没有了。比如别人可以大吃大喝,他只能少吃几口,更别说美味佳肴了。所以虎老师建议呀,不到活不下去的程度,千万不要做这种手术,那样的话生不如死呀。

          这种手术有两种,一是把胃缝上,造成你吃不进去,另一种是让小肠变短,叫你吸收不了。在美国最流行的Gastric Bypass结合了两种,胃就剩下鸡蛋大小了,肠子还变短了。之所以医生推荐这个手术,是因为尽管大部分胃进不了食物,但依旧能分泌胃酸,而且危险比较小。

          还有一些其他手术,或者危险较大,或者太新有待评价,总的来说,手术的效果必须和生活习惯的改变相结合,而且是一辈子的事,其长期效果和副作用还有待观察。

          最后说几句,不管你减多少肉,也不管你减了多久,减肥的问题关键不在能否减下来,关键在维持。减肥容易得很,下决心吃一礼拜减肥食品,肯定能减去不少,可是能不能维持,有没有反复,则是最至关重要的。所以,大家要考虑的是体重控制,能做到这一点的只有靠建立良好的生活和饮食习惯。

          最新的科研数据表明,现代人的体重增加是许多疾病的根源,因此医学界对体重的标准越来越严,对控制体重的要求也越来越高,这是正确的趋势。超重是现代病,是我们这几代人不可避免的文明的代价,将来也许能通过改革食品生产加工,改变人们生活习惯而扭转,不过对我们来说,是赶不上的,因此我们必须靠自己的努力来改变。

          心脏病高血压糖尿病等和肥胖有关的病会越来越多,以糖尿病为例,中国在几十年间已经出现了3千万糖尿病,中年男子各项指标正常的是少数了,这还是刚刚开始。

          所以,虎老师再说一遍:减肥。

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