谈谈减肥

京虎子

      对多数人来说，减肥如同过山车，上去下来再上去再下来，生命不息减肥不止，于是减肥就成了一个大产业，五花八门的减肥食品减肥药，还有减肥方法包括缝起来一段肠子。胖子多了减肥的就多，减肥的多了结果是胖子更多，那么这种减肥大热潮的艮结在什么地方？
       虎老师今天告诉大家：关键就在于为什么减肥上。
      十个减肥的里面有十个减肥的目的是在条顺上面，所谓条顺是和盘亮对应的，四人帮时期的流行用语，前者说的是身材好，后者指的是长得漂亮。盘亮的问题咱们等讲整容时再讨论，这个条顺呀看来是人们一直追求的，想四人帮当年大家身上都多不了几两肉，可是居然还能分出条顺不顺来，可见木乃伊和干尸里面也存在美的追求。
      减去了肥肉身材自然好了，可惜减肥同志们的要求都是那些风一吹就要刮飞的模特儿的标准，结果那，忍饥挨饿，爬雪山过草地长征呀，可是总也达不到那标准，吃苦的时间一长就心灰意冷，于是掉了的肉没两天全自己找回来了。       虎老师说：减肥不要成天注意在吃多吃少和掉几斤肉上面，要注意在健康上面。减肥是手段，是通过减肥建立起健康的生活习惯。
      除了演艺圈时装界中人外，减肥的目的应该只有一个，就是健康。把体重控制在一定的水平，对健康十分重要，因此减肥更应该叫控制体重。千万不要小看多背着的那几斤肉，这东西不是书包，坐着走着躺着它都跟定你了，科研结果证明超重和心脏病、高血压、高血脂、二型糖尿病等疾病有明显的关系。尤其是中年人，这都是常见病，年轻人也不能松懈，少壮不努力老大徒伤悲，你少壮时不注意，一到中年就挨个来了，因为随着岁数的增加，肥胖对健康的副作用就越来越明显。值得庆贺的是，不必减成干尸，减去5%到10%的体重，对健康的影响就非常显著。
      所以说，把减肥的目的定在健康上，你才能有信心有毅力，才能尽快地获得收获。减去多余的几斤几两，人有活力了，目的实现后精神也好了，两者加起来对健康的好处就1加1大于1了。

      怎么减肥？咱们后面说，这里先提供一个最简单可行不花钱的办法，就是两条，一吃二动。吃，是从现在开始每餐水果的份量加大以至占主要部分。动，就是每天坚持快走15到30分钟，不用到健身房，商场里、家门口实在不成在家里转圈。坚持这两条，就可以进入健康减肥的行列。

      减肥从理论上来说非常简单，就是吃得少消耗得多。比如说你吃进1000卡路里，消耗了1500，这500卡路里就得从肥肉里出。如果消耗了500，多出的500卡路里就变成了肥肉。减肥就要争取尽可能地让肥肉天天化为卡路里而不是卡路里化成肥肉。

       这个理论早就成形了，后来的那些比如定位减肥之类的都是伪科学。要胖就哪儿都胖，要瘦就全身瘦，没有哪种办法能够只减去某一部分的肥膘的。不过胖子还可以分类的，一是梨二是苹果。就是或者上下一边粗，或者肉都在裤腰上下。后者也就是苹果形状对健康最有危害，因为这些肥肉集中在腹部，得病的危险就高多了。

       这个加减的理论同样告诉我们，所谓因人而宜也是很朴素的伪科学。什么喝凉水都长肉，什么天生怎么吃都不胖呀，全是没有根据的。喝凉水长肉的主儿除了凉水之外肯定还吃别的，下回他再这么说，让他喝三天凉水看看。号称怎么吃都不胖的主儿，咱找北京鸭场的饲养员给他灌。当然还是有例外，就是新陈代谢太旺盛，比如甲亢。

       有的超重的不是一眼能看出来，特别是临界的，要按身高体重去算BMI，不算不知道一算吓一跳。在这方面年轻人更要注意，年轻时多的那几斤肉随着年龄的增长就会越来越厚。

       因此说减肥最要紧的是吃，辅以运动，想减肥还是要抓吃。这样一来很多人一想起减肥就头大，以为从此下去萝卜青菜到处蹦外号叫兔子。这便是减肥的误区，是卖减肥食品的推销的结果。减肥不是要花大价钱吃什么专门减肥食品，也不必从此开始吃草，而是要吃健康食品。因为控制体重是永久性的，不能想明星那样快速瘦然后吹气球。

       健康的食品不等于难吃，健康的食品一样可以可口。人对饮食的口味不一，而且是可以改变的。你今天爱吃的东西，明天未必爱吃，控制体重就是要用健康食品来代替不健康的食品，用健康的烹饪方法代替不健康的烹饪方法，与此同时培养出健康的饮食习惯和口味爱好来。

      想减肥和控制体重的人必须肯作出一定的牺牲，那些宁死也不忌口，宁生病也不改饮食习惯的是减不成肥和控制不了体重的，虎老师的课也只给要健康的人来听的。健康的重要性就不多说了，确实有一个是不是值得为健康牺牲自己的喜好的问题，大家应该花一点时间静下来想一想，在为时已晚之前。

（待续）

小淘

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这年头肥猪哼哼，瘦猪也哼哼。
报告虎老师，那个空中飞人马鹿胖了一点点就要求梦回唐朝，小淘这样的咋办？

老兵帅客

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送回唐末，肯定受欢迎

小淘

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太重了，梦驮不动。

老兵帅客

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不怕，需要决定供给嘛

燕庐敕

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加油！接着，俺这里等着。

煮酒正熟

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虎子，俺胡抡两句哈

俺脚着吧，这个减肥的要诀的确是俩：一吃二耗。吃上大家基本没什么分歧，关键是这第二条。虎子说是运动，俺觉得是加大消耗。这俩虽有很大重叠但并不完全一样。合理运动当然会加大消耗，甚至可以说是加大消耗诸手段中第一有效的，不过如果因为丫是第一就忽略了其他手段，就可能会降低减肥的效果。

俺说个例子吧：一个健康男子，运动量普通，饭量也正常，20岁时身高175体重120斤；30年以后，这个人50岁了，运动量与20岁时相当，饭量比20岁时少，可体重却接近150斤。
为什么会酱？
俩字：
代谢
metabolism

人体代谢水平，在运动量相当的情况下，青少年时就是比四五十岁时要高。所以一个人在20岁时成天坐着不运动，饮食也不控制，可他就是不发胖；可同样这个人，到了50岁，所有习惯都没改 -- 成天左着不运动，饮食不控制 -- 丫就是会发福。基本没跑儿。

所以除了合理运动之外，俺觉得另一个关键手段就是如何刺激身体，提升身体的代谢水平。具体做法包括(但不限于)如下：
1 运动一定要有氧无氧混搭，特别要注意的是，最好先进行肌肉训练30分钟，然后再做有氧(比如步行、跑步、划船机登山机等等)。对肌肉的强刺激，可以大幅提升人体的代谢水平，而有氧运动在高代谢水平下，对体内能量的消耗更快更高效。所以说要先做肌肉训练。
如果只有20分钟的话，那么应该把它全部投入给肌肉训练，而不是有氧。有篇文章专门做过对照组分析，最后的结论是，20分钟肌肉训练，比20分钟慢跑所消耗的能量要大得多。(表拿20分钟全速跑来比，因为20分钟全速跑对40岁以上的人的心脏风险太大了；而且20分钟全速跑本身已经比较接近肌肉训练了)
2 早睡早起，对维持高水平代谢非常重要
3 多喝水，多做深呼吸，也对维持高水平代谢很有助益
4 喝凉水比喝温水，能消耗更多能量(这个跟代谢可能关系不大，但却属于消耗范畴)

先胡抡这么多。虎子砖头你来吧你来吧你来吧

京虎子

煮酒正熟 发表于 2011-8-4 21:16
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虎子，俺胡抡两句哈

不同意，刺激代谢的招数现在不少，可是你想呀，生命周期就那么久，你刺激了瘦猴了可是寿命短了，运动员也好那些60多就死健康专家也罢，都是栽在这上面。这个我写了，得找一找

赫然

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我上生理学课的时候，老师提到过一个观点：人出生以后寿命内心肺功能总量是确定的，过度运动减寿。

昨天我还听到新的研究表明，寿命的第一决定因素是基因。

看来，活多少都是天命，人可以做的就是不要瞎折腾。

京虎子

赫然 发表于 2011-8-4 21:45
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我上生理学课的时候，老师提到过一个观点：人出生以后寿命内心肺功能总量是确定的，过 ...

基本正确

宋西湖

这个话题好啊。我相信不只我感兴趣。
利用版主之便固顶一段时间。
等人按照此法减肥一个月卓有成效后再撤回来。


请问，
听说长期快走小腿会变粗，会吗

京虎子

宋西湖 发表于 2011-8-4 21:51
这个话题好啊。我相信不只我感兴趣。
利用版主之便固顶一段时间。
等人按照此法减肥一个月卓有成效后再撤回 ...

怎么固顶不给钱和积分呀？

宋西湖

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  你容我慢慢来撒，我这刚又去评分了
急虎子

闲云野鹤

盼星星，盼月亮，只盼深山出太阳。


终于盼到重要理论武器的出台。

空气精灵

20年如一日需要增肥的人,华丽丽地飘过

赫然

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羡慕嫉妒恨！

这明显是气我！！！

空气精灵

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这话和咱学瑜珈时的教练说的有点象:呼吸一辈子就那么多次了,呼吸得长一点慢一点,就将寿命尽可能的延伸一点...
要不怎么说,千年王八万年龟呢

空气精灵

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你可以穿越回唐朝,在贵妃面前表演一段胡旋舞,精灵打赌你肯定比安禄山那胖子要身形灵巧!咱对你有信心!

东张西望

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我回国后这几年体重降了近三十斤，其中有十五斤纯粹是因为少吃了垃圾食品自动降下来的，后面十五斤是从去年开始晚饭少吃(和我两岁儿子的饭量差不多)，当时有人教我下午五点之前想吃什么吃什么，五点之后什么都别吃除了喝水。我晚上一般七点多才能吃上饭，所以只能少吃了。不过还真挺管用的。还有个好处是因为晚上会饿，那就正好早点睡，顺便又养成早睡早起的习惯了。有人饿了睡不着，我倒是没关系。
其它每周打次球什么的虽然也有帮助，但肯定不是直接原因。

宋西湖

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30斤？  
基数很大？