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	无烟日看看戒烟图	缤纷生活	老平 2012-5-31	4 1747	青原漫步 2012-6-1 12:50

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分享当年以身试法戒烟写下的心得: 热度 22 麥小樹 2017-5-22 12:58; 看到@清风徐来的记录，分享一下。烟瘾难戒是因为人类大脑有一个bug，而且很多人对这个bug一无所知。对这个bug的了解程度将直接影响戒烟行为的有效性。首先，吸烟，在广东地区也叫【食烟】，它的机制跟生物的饮食需要类似。【驱力减少理论】认为，需要，是一种机体不平衡的紧张感，并推动个体趋向目标寻求满足。比如，饭吃好了，机体恢复了平衡，驱力也就减少了。人体本身是一个相对平衡的系统，抽烟打破了这个平衡，人为地造成了对抽烟的需要和不满足的紧张感，通过抽烟可以恢复平衡，减少抽烟的驱动力。第二，情绪是由二个因素所构成，1.必要的生理唤醒，2.个体对生理唤醒及相应情境的认知评估。沙赫特认为，情绪的启动，认知评估起着核心的作用。然而，由于不同情绪的生理唤醒模式有很多重叠的地方，有时大脑在进行认知评估会出现差错。比如著名【吊桥效应】，在危桥上表白，女性可能混淆自己的情绪体验，到底是因为喜欢对方也怦然心动呢？还是因为恐高？第三，烟瘾犯了的时候，个体所体验到的是一个焦躁不安的感觉，并且通过点上一支烟就可以迅速的恢复宁静。这个过程是非常舒服的，就像周末宅在家里楼上装修一直吵个不停，一开始觉得很不适，慢慢听觉就适应了，到后面声音停下来那一刻，我们会感到整个世界安静了（世界本来就是安静的！）抽烟的行为不断地强化了一个信念，当我感觉烦躁的时候，点上一支烟，世界就安静了！这里会出现两个问题， 1.机体本身是相对平衡的，就像世界本来就是相对安静的；2.大脑有时是很难识别出生理唤醒的细微差别的，烟瘾所带来的紧张感，遇事不顺心时的心类意乱，还有任务不能完成的紧张焦虑是不是很像呢？这时候，我们很容易就产生一个错觉，只要【食一支烟】内心就可以恢复平静了…… 烟瘾难戒，是因为很容易复吸，不仅在于香烟的易得性，更在于我们是人，只要是人都难免有心情不佳，郁闷烦躁的时候，这时候你的身体会帮你勾勒起很久很久以前抽烟给你带来快乐的感觉。那这个时候，我们可以不陷入抽烟所带来的虚假的控制感吗？能接纳自我在负面情绪中的无力感吗？可以不逃避而是去正视问题吗？回答了这些问题，戒烟应该就相对简单些了……; 1362 次阅读|35 个评论

分享 20130326戒烟: 热度 21 鹰从天降 2013-3-26 22:52; --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------v-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 今天下午抽完了翻箱倒柜能找到的最后一支烟，我戒烟了。写篇日志记录一下，看看我这回能坚持多长时间。别为我担心。戒烟是最容易的事情，我都戒了N回了。送香烟、送火机，逐步减量法都试过，用处不大，不久又复吸。从戒烟到复吸最短时间半小时。戒烟的时候，想吸时那感觉是坐立不安，猫抓心似的难受，来棵烟就解脱了。工作之前我并不吸烟，上班后单位给配了一个师傅，老烟枪，师傅聊着聊着递棵烟，就这样吸上了。其实我不上班在家的时候基本不抽烟，一两周都不会动一棵，就是一旦工作想事就必须来棵烟，于己于人都不好，还是戒了吧。有没有医学人士介绍一下，为什么邓小平、毛泽东这样的老烟鬼能那么长寿，吸烟危害真有那么大吗？; 个人分类: 生活|249 次阅读|10 个评论

分享戒烟后为什么会发胖: 热度 25 七月群山 2012-12-20 23:20; 这事儿我原先想明白了一半，现在想明白了两半：刚戒烟时吃的多，是因为需要更频繁地给大脑“满足”的信号。这跟失恋吃冰激凌一个道理。戒烟成功了，舌头上的味蕾分辨率逐渐提高，为体验各种美味，吃的当然花样多，量也大。所以，准备戒烟的人同时要做好减肥的思想准备，减肥比戒烟的难度大很多。; 880 次阅读|14 个评论

分享准备戒烟: 热度 20 荆棘探兴 2012-2-20 10:37; 准备戒烟，思虑好久，方案如下： 1. 清早到点起来，不留抽烟的时间。 2. 带2支烟，上午一支，下午一支，不带整包，免得在单位hold不住。以后考虑逐渐减少。。 3. 下班回家最多抽一根，刷牙要早，没有刷牙后抽烟的毛病。 4. 准备好口香糖，单位和家都的备好，想都抽的时候用口香糖代替。先实行一段时间，在考虑下一步，立此存照。; 374 次阅读|34 个评论

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