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分享 20130323 （改标题）美女们，减肥有望！: 热度 14 喜欢 2013-3-23 23:36; 昨天把山菊JJ 这篇文章里面的公式做成excel表格，为的是可以随时输入不同的数据，得出不同的结果。比如在减肥效果相同的前提下，增大运动量就可以多吃几卡热量；或者放慢减肥速度，每天又可以多吃几卡热量，等等。自己算出来一看，还不错吗，能吃那么多热量还慢慢减肥呢： 2020卡/日是维持体重不变的摄取量；1470卡/日就可以在8周之内减4公斤体重。（昨天不是这么写的，但意思是这样——不知读者体会到没有。）结果一众围观群众都说俺算错了。嗯？电脑也会出错吗？不敢嘴硬，今天赶紧仔细查来——啊噢，那个公式“ 女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161 ” 里面的最后一个参数“-161” 被细心的喜欢落掉了。要怨就怨原文（不是山菊JJ写的哈）在那里没换行，写成了“ 女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161 男性REE = …… ” 呃，好吧，不找借口了，喜欢确实有粗心的时候。这下感觉不好了，想减肥就真得管住嘴了。在日活动系数保持为“1.5” （一般活动度下限）的情况下：保持体重所需日摄入量仅为：1780大卡；若想不增强运动还慢慢减肥就只能摄入：1230大卡/日。 55555，那我还做不做好吃的了？＝＝＝＝＝＝＝＝＝第一部分的分割线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝顺便给虚拟的“苗条美女”算了一下，假定她的参数为：年龄35/身高162/体重54/目标体重50/日活动系数为1.5（跟文章中的例子相同）/每周减少重量0.5kg/ 则她需要用8周完成计划，每天的热量摄取上限是 1275大卡为什么她比俺瘦、要求比俺高却还可以比俺多吃？就因为她比俺年轻！＝＝＝＝＝＝＝＝＝修改中心思想的分割线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝午饭后又给自己算了一下。如果增加日活动量，使得“ 活动系数”增加为“1.7” （仍属“一般活动度”范畴），其它参数不变，则算出来的数据是： 2020卡/日是维持体重不变的摄取量；1470卡/日就可以在8周之内减重4公斤！嗯？？这数据居然跟昨天算出来的一样！昨天这么说是错的；今天这么说却是对的！因为“活动系数”改变，而恰巧使昨天的错误数据和今天的正确数据相同。为使读者不再怀疑俺又出错了，俺让“苗条美女”也增大“活动系数”到1.7，那么，她保持体重的热量摄取额是：2068大卡/日； 8周减重4公斤的日摄取量是：1518卡！照这个做能不能真减肥我不知道；只知道照那公式算出来的数据就是这样的！ REE = (10 × 54) ＋ (6.25 × 162) - (5 × 35) - 161 = 1261.5 她每天维持体重所需的熱量 = 1261.5 × 1.7 = 2068.05(大卡) 她減肥期間每天最多攝取的熱量 = 2068.05－7700*4/56 ＝2068.05-550 ＝ 1518.05 现在只剩下一个关键问题：活动系数1.7是个什么概念？容易做到不？附：活動內容活動係數臥床（全天） 1.2 輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3 一般活動度 1.5~1.75 活動量大的生活模式（重工作者） 2.0 資料來源：Zeman F.J., Clinical Nutrition and Dietetics,1991; 个人分类: 海阔天空|577 次阅读|6 个评论

分享 20130322 算了一下每天所需热量: 热度 18 喜欢 2013-3-23 08:09; 最近好像体重见涨，得考虑控制每天的热量摄取量了。今天研究了一通山菊JJ的几个帖子，顺便把那篇转贴文章介绍的计算方法做了个excel表格。输入：性别/年龄/身高/体重/目标体重/每日活动强度/每周减少重量/ 这几个参数；输出：需要的减肥天数/每天的热量摄取上限/ ……还有一些可见的数据，但不一定需要知道。初步算出俺每天的摄入量要维持在2020Cal -1470Cal之间，才可能减肥。同时想到：我是不是可以摆摊收钱了？有需要减肥的吗？; 个人分类: 海阔天空|638 次阅读|25 个评论

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