日志
20130323 （改标题）美女们，减肥有望！
热度 14 ||
昨天把山菊JJ这篇文章里面的公式做成excel表格，为的是可以随时输入不同的数据，得出不同的结果。
資料來源：Zeman F.J., Clinical Nutrition and Dietetics,1991
比如在减肥效果相同的前提下，增大运动量就可以多吃几卡热量；或者放慢减肥速度，每天又可以多吃几卡热量，等等。
自己算出来一看，还不错吗，能吃那么多热量还慢慢减肥呢：
2020卡/日是维持体重不变的摄取量；1470卡/日就可以在8周之内减4公斤体重。
（昨天不是这么写的，但意思是这样——不知读者体会到没有。）
结果一众围观群众都说俺算错了。嗯？电脑也会出错吗？
不敢嘴硬，今天赶紧仔细查来——啊噢，那个公式“女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161”里面的最后一个参数“-161”被细心的喜欢落掉了。
要怨就怨原文（不是山菊JJ写的哈）在那里没换行，写成了“女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161 男性REE = ……”
呃，好吧，不找借口了，喜欢确实有粗心的时候。
这下感觉不好了，想减肥就真得管住嘴了。在日活动系数保持为“1.5”（一般活动度下限）的情况下：
保持体重所需日摄入量仅为：1780大卡；
若想不增强运动还慢慢减肥就只能摄入：1230大卡/日。
55555，那我还做不做好吃的了？
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顺便给虚拟的“苗条美女”算了一下，假定她的参数为：
年龄35/身高162/体重54/目标体重50/日活动系数为1.5（跟文章中的例子相同）/每周减少重量0.5kg/
则她需要用8周完成计划，每天的热量摄取上限是
1275大卡
为什么她比俺瘦、要求比俺高却还可以比俺多吃？
就因为她比俺年轻！
就因为她比俺年轻！＝＝＝＝＝＝＝＝＝修改中心思想的分割线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
午饭后又给自己算了一下。如果增加日活动量，使得“活动系数”增加为“1.7”（仍属“一般活动度”范畴），其它参数不变，则算出来的数据是：
2020卡/日是维持体重不变的摄取量；1470卡/日就可以在8周之内减重4公斤！
嗯？？这数据居然跟昨天算出来的一样！昨天这么说是错的；今天这么说却是对的！因为“活动系数”改变，而恰巧使昨天的错误数据和今天的正确数据相同。
为使读者不再怀疑俺又出错了，俺让“苗条美女”也增大“活动系数”到1.7，那么，她
保持体重的热量摄取额是：2068大卡/日；8周减重4公斤的日摄取量是：1518卡！
照这个做能不能真减肥我不知道；只知道照那公式算出来的数据就是这样的！
REE = (10 × 54) ＋ (6.25 × 162) - (5 × 35) - 161 = 1261.5
她每天维持体重所需的熱量 = 1261.5 × 1.7 = 2068.05(大卡)
她減肥期間每天最多攝取的熱量 = 2068.05－7700*4/56 ＝2068.05-550 ＝ 1518.05
现在只剩下一个关键问题：活动系数1.7是个什么概念？容易做到不？
附：
活 動 內 容 | 活動係數 |
| 臥床（全天） | 1.2 |
| 輕活動生活模式（多坐或緩步） | 1.3 |
| 一般活動度 | 1.5~1.75 |
| 活動量大的生活模式（重工作者） | 2.0 |
