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日志

20130322 算了一下每天所需热量

热度 18已有 621 次阅读2013-3-23 08:09 |个人分类:海阔天空| 卡路里, 减肥, 热量

最近好像体重见涨，得考虑控制每天的热量摄取量了。

今天研究了一通山菊JJ的几个帖子，顺便把那篇转贴文章介绍的计算方法做了个excel表格。
输入：性别/年龄/身高/体重/目标体重/每日活动强度/每周减少重量/这几个参数；
输出：需要的减肥天数/每天的热量摄取上限/……还有一些可见的数据，但不一定需要知道。

初步算出俺每天的摄入量要维持在2020Cal -1470Cal之间，才可能减肥。

同时想到：我是不是可以摆摊收钱了？有需要减肥的吗？
2

膜拜
1

鸡蛋
3

鲜花
3

路过
2

雷人
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开心
2

感动
1

难过

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发表评论 评论 (25 个评论)

回复 容易 2013-3-23 08:21
”维持在2020Cal -1470Cal之间，才可能减肥。“--- 我感觉你算得不对。
回复 喜欢 2013-3-23 08:38
容易: ”维持在2020Cal -1470Cal之间，才可能减肥。“--- 我感觉你算得不对。
太高了是么？1470这个数靠谱么？
回复 容易 2013-3-23 08:52
喜欢: 太高了是么？1470这个数靠谱么？
我觉得很高。在我的理解中， 以你的年龄，性别，生活形态等毛估估，应该是1470以下。2020应该是增肥了。
回复 马鹿 2013-3-23 09:33
容易: ”维持在2020Cal -1470Cal之间，才可能减肥。“--- 我感觉你算得不对。
我也觉得这个太高了
回复 山菊 2013-3-23 09:37
同容易MM~~~我好像有提过各家算法都不一样吧？没有的话偶要负责
薄荷网说，一个成年女人的基础热量是1200，我觉得这个比较靠谱，也是根据这个来做预算的。
回复 容易 2013-3-23 09:39
山菊: 同容易MM~~~我好像有提过各家算法都不一样吧？没有的话偶要负责
薄荷网说，一个成年女人的基础热量是1200，我觉得这个比较靠谱，也是根据这个来做预算的 ...
是的， 我算出来就是1200以下才减肥。悲催的， 1200一天真的吃不了什么啊！！！
回复 山菊 2013-3-23 09:49
容易: 是的， 我算出来就是1200以下才减肥。悲催的， 1200一天真的吃不了什么啊！！！
那你就不能再减了呀~~~再减都没啦 我觉得不能低于1200，否则就有健康之忧了。
回复 容易 2013-3-23 09:53
山菊: 那你就不能再减了呀~~~再减都没啦 我觉得不能低于1200，否则就有健康之忧了。
我早就不管这个了。一个冬天都在致力于养肥肉。
回复 山菊 2013-3-23 10:00
容易: 我早就不管这个了。一个冬天都在致力于养肥肉。
那就对了 我现在也进入维护期，只要稍微注意点，基本上能保持：）
回复 容易 2013-3-23 10:04
山菊: 那就对了 我现在也进入维护期，只要稍微注意点，基本上能保持：）
健康更重要啊~~
回复 tanis 2013-3-23 10:05
这个范围太大了吧~~
回复 喜欢 2013-3-23 10:41
山菊: 那就对了 我现在也进入维护期，只要稍微注意点，基本上能保持：）
我记得你减肥期间是1400-1600卡？
维持期间是多少呢？
回复 喜欢 2013-3-23 10:41
山菊: 那就对了 我现在也进入维护期，只要稍微注意点，基本上能保持：）
我记得你减肥期间是1400-1600卡？
维持期间是多少呢？
回复 喜欢 2013-3-23 10:42
容易: 我觉得很高。在我的理解中， 以你的年龄，性别，生活形态等毛估估，应该是1470以下。2020应该是增肥了。
你算过自己维持现状需要多少没？
回复 喜欢 2013-3-23 10:46
山菊: 同容易MM~~~我好像有提过各家算法都不一样吧？没有的话偶要负责
薄荷网说，一个成年女人的基础热量是1200，我觉得这个比较靠谱，也是根据这个来做预算的 ...
我是根据你转贴的那篇算的。REE的两种算法，我还是选的低的那个（复杂的）。我给的上限是维持现状所需热量，超出2020就增肥了。
回复 喜欢 2013-3-23 10:54
马鹿: 我也觉得这个太高了
1470不高吧？如果要8周减4kg就每天不超过这个数。
如果把目标调低，就可以超过这个数；但不能超到2020的程度，因为那个是维持现状的上限。
----这么解释大家觉得靠谱吗？
回复 马鹿 2013-3-23 10:58
喜欢: 1470不高吧？如果要8周减4kg就每天不超过这个数。
如果把目标调低，就可以超过这个数；但不能超到2020的程度，因为那个是维持现状的上限。
----这么解释大家觉得 ...
我都要1200一下才能减那么一点点， 估计一个月减1-2lb的水平
回复 喜欢 2013-3-23 10:58
tanis: 这个范围太大了吧~~
我是把减肥/不减肥的临界点亦即维持现状所需热量放在这里了。看去是有点吓人〜
回复 喜欢 2013-3-23 11:02
马鹿: 我都要1200一下才能减那么一点点， 估计一个月减1-2lb的水平
明天我估算一下你们几个瘦MM的情况，看看靠谱不。
也再检查一下我的算法（出错的可能性不大）。现在不能查证。
回复 明月回春 2013-3-23 11:15
需要适当加分量的路过。
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