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日志

减脂日志_2014.08

热度 13已有 1561 次阅读2014-8-20 11:29

一转眼八月份三去其二，体重基本还是在98 - 99KG之间徘徊，前两天还经历了一阵子反弹，差点又回到了100KG。

难道又重新做吨男？决不，可是分析了自己的饮食和运动计划，似乎也遇到了明显的瓶颈。

平时饮食每天都会尽量控制在1600 - 2000大卡左右，每天也会投入1.5 - 2.5小时的时间进行射箭运动，但是这些对体重变化都没什么作用。

看来还是需要进行有氧运动来减脂，辅佐以力量训练（非常厌恶力量训练，但是还是得捏着鼻子练习），购买了一条橡胶拉力带，期望可以锻炼到手臂的拉力。

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发表评论评论 (15 个评论)

回复 tanis 2014-8-20 11:59: 不用力量了，纯有氧+少吃吧。我觉得2000还是多了，1600+一个小时有氧，效果应该会挺快的。共勉！

回复游泳 2014-8-20 12:03: 坚持。我减肥时每天吃的热量是基础代谢的量。基本没锻炼，每个月瘦3到4斤。

回复 MacArthur 2014-8-20 12:36: 射箭运动，是在射箭俱乐部里吗？家什贵不贵？

回复白羽赤焰 2014-8-20 13:22: MacArthur: 射箭运动，是在射箭俱乐部里吗？家什贵不贵？
在国内，自己买了弓和箭，然后在箭馆里射，下次拍好照片发帖子

回复白羽赤焰 2014-8-20 13:23: tanis: 不用力量了，纯有氧+少吃吧。我觉得2000还是多了，1600+一个小时有氧，效果应该会挺快的。共勉！
在外面饮食比较难以掌控，而且有时还是逃不过晚上会大吃一顿的意志松懈，所以基本上一个月都没什么变化。

回复白羽赤焰 2014-8-20 13:26: 游泳: 坚持。我减肥时每天吃的热量是基础代谢的量。基本没锻炼，每个月瘦3到4斤。
好的，我再继续有氧，并且控制热量摄入，要维持来之不易的胜利果实

回复东张西望 2014-8-20 14:08: 晚饭饭量缩水四分之三 + 每天一小时能大汗淋漓的运动，很容易就减下来了。

不过，话说你可真看不出有多胖啊

回复白羽赤焰 2014-8-20 14:28: 东张西望: 晚饭饭量缩水四分之三 + 每天一小时能大汗淋漓的运动，很容易就减下来了。

不过，话说你可真看不出有多胖啊
谢谢，觉得还是想降低些体脂，避免各类慢性病的威胁

回复 laser 2014-8-20 21:00: 减肥不难，进食有窍门。不必节食，只是每次入口的食物充分咀嚼三十至五十次后再咽下有奇效。

回复褐色的火车 2014-8-20 22:19: 最近看的好多知乎上的文章都说会有平台期。有效的方法是无氧。为啥大家都说有氧呢？

回复山菊 2014-8-20 23:21: 还有就是你这些热量的摄入时间段？
晚餐吃得太多太好的话，再运动也没用哦：）

回复 MacArthur 2014-8-21 03:40: 白羽赤焰: 在国内，自己买了弓和箭，然后在箭馆里射，下次拍好照片发帖子
好啊好啊，多介绍介绍，很有意思。。。

回复白羽赤焰 2014-8-21 08:29: 褐色的火车: 最近看的好多知乎上的文章都说会有平台期。有效的方法是无氧。为啥大家都说有氧呢？
无氧运动是要增加肌肉纤维，但是伴随练习的往往是个比较痛苦的过程，还有肌肉撕裂带来的痛苦和酸楚，而有氧是那种跑步，游泳之类的运动，在过了门槛之后，就会进入一个比较舒服的状态，所以大家都会偏好有氧运动多一些

回复白羽赤焰 2014-8-21 08:30: 山菊: 还有就是你这些热量的摄入时间段？
晚餐吃得太多太好的话，再运动也没用哦：）
嗯，所以这两天都在管制晚饭的热量摄入，尽量早吃，而不是很晚再吃

回复白羽赤焰 2014-8-21 10:11: laser: 减肥不难，进食有窍门。不必节食，只是每次入口的食物充分咀嚼三十至五十次后再咽下有奇效。
最难的就是这个啊，以前试过，但是一吃就忘记了

白羽赤焰

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