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日志

减脂日志_2014.08

热度 13已有 1572 次阅读2014-8-20 11:29

一转眼八月份三去其二,体重基本还是在98 - 99KG之间徘徊,前两天还经历了一阵子反弹,差点又回到了100KG。

难道又重新做吨男?决不,可是分析了自己的饮食和运动计划,似乎也遇到了明显的瓶颈。

平时饮食每天都会尽量控制在1600 - 2000大卡左右,每天也会投入1.5 - 2.5小时的时间进行射箭运动,但是这些对体重变化都没什么作用。

看来还是需要进行有氧运动来减脂,辅佐以力量训练(非常厌恶力量训练,但是还是得捏着鼻子练习),购买了一条橡胶拉力带,期望可以锻炼到手臂的拉力。

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发表评论 评论 (15 个评论)

回复 tanis 2014-8-20 11:59
不用力量了,纯有氧+少吃吧。我觉得2000还是多了,1600+一个小时有氧,效果应该会挺快的。 共勉!
回复 游泳 2014-8-20 12:03
坚持。我减肥时每天吃的热量是基础代谢的量。基本没锻炼,每个月瘦3到4斤。
回复 MacArthur 2014-8-20 12:36
射箭运动,是在射箭俱乐部里吗?家什贵不贵?
回复 白羽赤焰 2014-8-20 13:22
MacArthur: 射箭运动,是在射箭俱乐部里吗?家什贵不贵?
在国内,自己买了弓和箭,然后在箭馆里射,下次拍好照片发帖子
回复 白羽赤焰 2014-8-20 13:23
tanis: 不用力量了,纯有氧+少吃吧。我觉得2000还是多了,1600+一个小时有氧,效果应该会挺快的。 共勉!
在外面饮食比较难以掌控,而且有时还是逃不过晚上会大吃一顿的意志松懈,所以基本上一个月都没什么变化。
回复 白羽赤焰 2014-8-20 13:26
游泳: 坚持。我减肥时每天吃的热量是基础代谢的量。基本没锻炼,每个月瘦3到4斤。
好的,我再继续有氧,并且控制热量摄入,要维持来之不易的胜利果实
回复 东张西望 2014-8-20 14:08
晚饭饭量缩水四分之三 + 每天一小时能大汗淋漓的运动,很容易就减下来了。

不过,话说你可真看不出有多胖啊
回复 白羽赤焰 2014-8-20 14:28
东张西望: 晚饭饭量缩水四分之三 + 每天一小时能大汗淋漓的运动,很容易就减下来了。

不过,话说你可真看不出有多胖啊
谢谢,觉得还是想降低些体脂,避免各类慢性病的威胁
回复 laser 2014-8-20 21:00
减肥不难,进食有窍门。不必节食,只是每次入口的食物充分咀嚼三十至五十次后再咽下有奇效。
回复 褐色的火车 2014-8-20 22:19
最近看的好多知乎上的文章都说会有平台期。 有效的方法是无氧。为啥大家都说有氧呢?
回复 山菊 2014-8-20 23:21
还有就是你这些热量的摄入时间段?
晚餐吃得太多太好的话,再运动也没用哦:)
回复 MacArthur 2014-8-21 03:40
白羽赤焰: 在国内,自己买了弓和箭,然后在箭馆里射,下次拍好照片发帖子
好啊好啊,多介绍介绍,很有意思。。。
回复 白羽赤焰 2014-8-21 08:29
褐色的火车: 最近看的好多知乎上的文章都说会有平台期。 有效的方法是无氧。为啥大家都说有氧呢?
无氧运动是要增加肌肉纤维,但是伴随练习的往往是个比较痛苦的过程,还有肌肉撕裂带来的痛苦和酸楚,而有氧是那种跑步,游泳之类的运动,在过了门槛之后,就会进入一个比较舒服的状态,所以大家都会偏好有氧运动多一些
回复 白羽赤焰 2014-8-21 08:30
山菊: 还有就是你这些热量的摄入时间段?
晚餐吃得太多太好的话,再运动也没用哦:)
嗯,所以这两天都在管制晚饭的热量摄入,尽量早吃,而不是很晚再吃
回复 白羽赤焰 2014-8-21 10:11
laser: 减肥不难,进食有窍门。不必节食,只是每次入口的食物充分咀嚼三十至五十次后再咽下有奇效。
最难的就是这个啊,以前试过,但是一吃就忘记了

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