和马拉松有关的书单：送给跑步的人

到处停留的叶子

@冰蚁 好像是你在老麦的帖子里点评了一句？

对的，我虽然不跑步，但是有人分享我一个书单，标题赫然写着：

体胖就该去跑步，人丑还要多读书

我不知道自己符合了哪一条，于是点进去看。还是挺认真严肃的一个推荐书单，就是实在有点长，我看到一半就回了一句：

这么多书，如果能读完就不用跑步直接变美女了~~

然后我睡觉去了~~~~


后来此人在一月份的香港马拉松跑了3小时58分钟，胜利归来到同学群BSO时，又重申了科学跑步，跑步和读书的重要性，我就去把这个书单又翻出来。

也许哪天脚痒了呢？


贴几本书的照片在此，送给爱坛跑步或者想要开始跑步的人们。


首先，跑步之前要热身，跑步之后要放松，拉伸很重要。


跑步时怎么呼吸都可以出一本书，佩服！太专业了~


据说这是跑马的人必备的宝典？吃喝拉撒各种指南。


太极跑，听上去这种跑法大概比较适合我。


最后，在很多中外励志的跑步读物中找到了这本国内的，田老师从55岁开始跑步，至今已经跑了40+个马拉松，并推动了他周围的家人，朋友，客户等等一起跑，真厉害！这是一本漫画书。

山远空寒

我买了两本健身的，一本拉伸的，一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

以前我的大腿筋膜有伤病困扰，有位练跑步出身的教练告诉我如何放松，后来跑前热身后，注意拉伸。

跑完后，再拉伸恢复15分钟，虽然把跑步的时间拖的比较长，但是再也没有伤痛困扰，可以一直愉快的奔跑。觉得自己只要有水和食物，可以一直跑下去。

holycow

赫然又中枪了，这次还很准

MacArthur

多谢分享！Runner's World是一个很专业的网站，上面有好多关于跑步的有用信息。。。

tanis

山远空寒 发表于 2015-3-19 10:41
我买了两本健身的，一本拉伸的，一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

以前我的大腿筋膜有伤病困扰， ...

how about knee cap？

料理鼠王

有一段时间天天晚上8km,后来足跟痛,再后来就怠了.
看来学习还是很关键的

禅人

最近交了一帮热爱户外运动的孩子妈朋友，好些个随便一跑就是七八公里，亮点是，人家不是偶尔为之，每周至少三五次不等。我没那么勤快，散步十来公里还行，有时假期就与跟她们一起出去踏青，于是就有叶子看到的那些片片

删除失败

如果是为了减肥，跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然，跑步有跑步的乐趣。

ccqi

先收藏吧 每一行到极致都很玄幻呢
不过跑步是挺好的

tanis

谢谢山远的指点，不过点评字数限制，好像漏了一些，能否再回复一下我~~~~

tanis

山远空寒 发表于 2015-3-19 10:41
我买了两本健身的，一本拉伸的，一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

以前我的大腿筋膜有伤病困扰， ...

谢谢山远的指点，不过点评字数限制，好像漏了一些，能否再回复一下我~~~

lorry

删除失败 发表于 2015-3-19 13:35
如果是为了减肥，跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然，跑步有跑步的乐趣。 ...

间歇跑interval runs.

MacArthur

删除失败 发表于 2015-3-19 00:35
如果是为了减肥，跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然，跑步有跑步的乐趣。 ...

为啥“效率低”呢？

MacArthur

tanis 发表于 2015-3-19 09:41
谢谢山远的指点，不过点评字数限制，好像漏了一些，能否再回复一下我~~~~ ...

你可以去http://www.runnersworld.com/，搜索“Runner's Kee” ，有海量的文章在探讨Runner's Knee的起因、预防和治疗。。。

flyrathabu

我有个很切实的建议，而且是现身说法。
不管你看多少的关于跑步的书，记住三点：第一个，跑步前要做好热身运动，第二个，跑步要适量，特别是速度放缓的，怎么舒服怎么跑，第三点，持之以恒

我高中大学都是玩中长跑的，当时很爽，现在到了30两个膝盖就是大问题了。

山远空寒

tanis 发表于 2015-3-19 22:41
谢谢山远的指点，不过点评字数限制，好像漏了一些，能否再回复一下我~~~ ...

长跑者大多数人的膝盖疼大约就是我前面说的筋膜疼。

大致有两种方法来恢复，通常伤痛需要3-4个月来恢复。等我回去拍照上传，看了就清楚。

第一种是教练所言，反应到膝盖疼的跑者是下楼梯特别疼，上楼梯好一些。其实用拳头轻轻砸一下

大腿外侧会感觉到酸痛。侧身用胳膊支撑身体，用腿到膝盖压住健身器械（直径10厘米，长1.5米有弹性的圆柱形物体），来回碾压借体重按摩大腿到膝盖，每次两三分钟，跑步前后各一次，我按摩了一两周就好了。然后每次跑步前后都用特定动作进行拉伸即可。

教练说，这是跑步疲劳没有缓解，接着练习造成的。有问题你接着问，这个问题困扰我好久。

第二种是拉伸，跑前和跑后用特别的动作拉伸。这个我是在马拉松的书上看到的，一条腿站立稍稍半蹲，另一条腿架在支撑腿的膝盖上，坚持一会儿。

删除失败

MacArthur 发表于 2015-3-19 23:17
为啥“效率低”呢？

因为心率和节奏没变化。

现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training)，分组的高强度锻炼，心率达到极限的90%以上，组间插入短暂的休息时间。亲身体验，确实比单纯的跑步更有效，不过每次锻炼结束都恨不得在床上躺十天。

冰蚁

删除失败 发表于 2015-3-19 20:41
因为心率和节奏没变化。

现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training)，分组的高强度锻炼，心率 ...

变速跑，再来个上坡下坡跑～～～

anthonylei

坚持快走了三个月，准备开始慢跑，膝盖疼的厉害，你这个推荐真是及时雨，京东已经下了书单

MacArthur

删除失败 发表于 2015-3-19 20:41
因为心率和节奏没变化。

现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training)，分组的高强度锻炼，心率 ...

跑步训练有一种叫做“区间跑” - Interval Run，就是通过以不同跑速来促使心率在60～90%之间波动。。。

非常累人，绝对减肥。。。 全马训练必经之课程。。。