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[LV.6]出窍
MacArthur 发表于 2015-3-20 10:34 跑步训练有一种叫做“区间跑” - Interval Run,就是通过以不同跑速来促使心率在60~90%之间波动。。。 ...
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[LV.7]分神
山远空寒 发表于 2015-3-20 09:02 长跑者大多数人的膝盖疼大约就是我前面说的筋膜疼。 大致有两种方法来恢复,通常伤痛需要3-4个月来恢复 ...
第二种是拉伸,跑前和跑后用特别的动作拉伸。这个我是在马拉松的书上看到的,一条腿站立稍稍半蹲,另一条腿架在支撑腿的膝盖上,坚持一会儿。
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禅人 发表于 2015-3-20 11:52 听起来像是静止斗鸡的姿势,只是不用手扶着?
山远空寒 发表于 2015-3-20 12:38 有点像金鸡独立,但是承重腿是半弯的,不是经常跑步的人,应该不容易做到。 禅人姐姐也跑步吗?难道您也 ...
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[LV.8]合体
删除失败 发表于 2015-3-20 09:41 因为心率和节奏没变化。 现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training),分组的高强度锻炼,心率 ...
lorry 发表于 2015-3-20 13:14 每次记录训练强度,逐渐增加难度。很有意思的,有的时候是靠意志的,稍一松懈就跑不下去了。我觉得休息的 ...
删除失败 发表于 2015-3-20 14:18 高强度间歇跑我也试过,目标是每组做到力竭。确实挺痛苦的,休息的时候水都喝不下去,一个人练的话挺难坚 ...
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[LV.Master]无
lorry 发表于 2015-3-20 02:18 ''力竭"是主观的。记录是客观的。持续缓慢地增加强度,安全刺激。心律计也可以忽略了。 ...
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