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和马拉松有关的书单:送给跑步的人

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  • TA的每日心情

    2017-10-26 16:21
  • 签到天数: 68 天

    [LV.6]出窍

    21#
    发表于 2015-3-20 11:31:08 | 只看该作者
    MacArthur 发表于 2015-3-20 10:34
    跑步训练有一种叫做“区间跑” - Interval Run,就是通过以不同跑速来促使心率在60~90%之间波动。。。
    ...

    差不多就这意思,算是HIIT的锻炼方法之一。

    普通慢跑的好处是门槛低,跑多了还有愉悦感,缺点是一旦身体适应了跑量,减肥的效率就下来了。再想突破就得上半马全马,或者HIIT甚至更高强度的tabata。后两者对心肺的要求要高一点,不过时间更紧凑,还可以在室内开展,适合上班族。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2020-1-7 11:21
  • 签到天数: 181 天

    [LV.7]分神

    22#
    发表于 2015-3-20 11:52:08 | 只看该作者
    山远空寒 发表于 2015-3-20 09:02
    长跑者大多数人的膝盖疼大约就是我前面说的筋膜疼。

    大致有两种方法来恢复,通常伤痛需要3-4个月来恢复 ...
    第二种是拉伸,跑前和跑后用特别的动作拉伸。这个我是在马拉松的书上看到的,一条腿站立稍稍半蹲,另一条腿架在支撑腿的膝盖上,坚持一会儿。


    听起来像是静止斗鸡的姿势,只是不用手扶着?
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    23#
    发表于 2015-3-20 12:38:33 | 只看该作者
    禅人 发表于 2015-3-20 11:52
    听起来像是静止斗鸡的姿势,只是不用手扶着?

    有点像金鸡独立,但是承重腿是半弯的,不是经常跑步的人,应该不容易做到。

    禅人姐姐也跑步吗?难道您也有这样的困扰!

    等我回去拍照上传,大家一看就明白,个人感觉第一种方法是放松恢复的必选。

    第二种方法是训练前拉伸,训练后恢复的补充。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2020-1-7 11:21
  • 签到天数: 181 天

    [LV.7]分神

    24#
    发表于 2015-3-20 12:43:05 | 只看该作者

    消受

    山远空寒 发表于 2015-3-20 12:38
    有点像金鸡独立,但是承重腿是半弯的,不是经常跑步的人,应该不容易做到。

    禅人姐姐也跑步吗?难道您也 ...


    我不跑步,觉得跑步对膝盖冲击力太大,这把年纪销售不起,所以只是散步消食。刚试了一下你说的姿势,貌似保持一会儿没问题呀,还能站得的呢
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-29 10:01
  • 签到天数: 334 天

    [LV.8]合体

    25#
    发表于 2015-3-20 13:14:21 | 只看该作者
    删除失败 发表于 2015-3-20 09:41
    因为心率和节奏没变化。

    现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training),分组的高强度锻炼,心率 ...

    每次记录训练强度,逐渐增加难度。很有意思的,有的时候是靠意志的,稍一松懈就跑不下去了。我觉得休息的时间比跑的时间更难受,最后一个间歇跑最轻松。:-)
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-29 10:01
  • 签到天数: 334 天

    [LV.8]合体

    26#
    发表于 2015-3-20 13:15:46 | 只看该作者
    如果练三五千米甚至一千五百米,所有联系都是间歇跑,练速度,几乎不需要练耐力。
  • TA的每日心情

    2017-10-26 16:21
  • 签到天数: 68 天

    [LV.6]出窍

    27#
    发表于 2015-3-20 14:18:45 | 只看该作者
    lorry 发表于 2015-3-20 13:14
    每次记录训练强度,逐渐增加难度。很有意思的,有的时候是靠意志的,稍一松懈就跑不下去了。我觉得休息的 ...

    高强度间歇跑我也试过,目标是每组做到力竭。确实挺痛苦的,休息的时候水都喝不下去,一个人练的话挺难坚持,有人在旁边督促好一点。
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-29 10:01
  • 签到天数: 334 天

    [LV.8]合体

    28#
    发表于 2015-3-20 15:18:26 | 只看该作者
    删除失败 发表于 2015-3-20 14:18
    高强度间歇跑我也试过,目标是每组做到力竭。确实挺痛苦的,休息的时候水都喝不下去,一个人练的话挺难坚 ...

    ''力竭"是主观的。记录是客观的。持续缓慢地增加强度,安全刺激。心律计也可以忽略了。
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-29 10:01
  • 签到天数: 334 天

    [LV.8]合体

    29#
    发表于 2015-3-20 15:19:36 | 只看该作者
    半分钟,一分钟的间歇跑是最容易的,因为再怎么痛苦,忍一下就过去了。

    该用户从未签到

    30#
    发表于 2016-3-3 08:27:30 | 只看该作者
    间歇跑确实累人
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    31#
    发表于 2016-4-19 03:44:40 | 只看该作者
    lorry 发表于 2015-3-20 02:18
    ''力竭"是主观的。记录是客观的。持续缓慢地增加强度,安全刺激。心律计也可以忽略了。 ...

    不看心率,咋个客观法呢。。。 按速度/时间跑当然也可以,但是照MHR跑更精准,训练效果似乎更好一些

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