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MCM 10K纪行

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  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

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    楼主
    发表于 2014-10-27 11:10:37 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    本帖最后由 MacArthur 于 2014-10-27 22:01 编辑


    今天是大华府地区每年一度的海军陆战队马拉松(Marine Corps Marathon,简称MCM)日。

    美国几乎每个大城市都会举办自己的马拉松,比较知名的比方说纽约马拉松、波士顿马拉松、芝加哥马拉松,甚至奥兰多的迪斯尼马拉松。而大华府的陆战队马拉松从规模上讲是全美第三,世界第八大马拉松。而且号称“人民马拉松” (The People's Marathon)-- 由陆战队主办,全民参与,所有马拉松当中唯一没有设立奖金的。

    陆战队马拉松始于1976年。彼时刚刚经历过越战洗礼的美国,社会上下充斥着对政府、对军方的严重不信任感,征兵一度成了一件很令人头疼的事情。陆战队上校Jim Fowler灵机一动,提出可以由陆战队出面主办一场马拉松,来拉近陆战队与普通民众之间的距离,宣扬一下军民鱼水情。第一届MCM大获成功之后,五角大楼马上注意到了这其中的正面社会影响,遂作为每年一度的赛事固定下来。

    MCM全程42公里195米,起于五角大楼,终于硫磺岛战役纪念碑。全程景色优美,几乎囊括了Northern VA和华盛顿的主要旅游景点。


    MCM全马路线。


    为了照顾那些跑不下全马的跑步爱好者,组委会另设MCM 10K(10公里)路线图,如下图


    最近虽然锻炼量上去了,但是自忖目前水平,跑半马凑合,全马无论如何也是没有可能的。所以还是退而求其次,跑个10K凑凑热闹吧

    早晨7:30赶到Smithsonian Natural History Museum门前,已经是人山人海


    太阳出来之前还是有点儿凉。上头套了件长袖衫,下面只好光着了。连条紧腿跑裤都没有,穿着篮球裤衩就来了。那双破鞋Costco $30买的,平时随便跑跑倒也无所谓,结果今天悲催了。。。


    起跑线上的人群中间。今天大约有一万人参加MCM 10K。七千六百多人是报过名的(可以领跑号和计时器),还有三千多人是我这种来“蹭跑”的。。。 环肥燕瘦,各色人等都有。看我前面这位一身横肉,LD大吃一惊:“这也能跑得动?”



    马拉松起跑要求各人针对自己的速度对号入座,跑得快的,比方说预计30分钟能完成10K的骡子们,当然要站在最前头,速度慢的最好往后站一站,否则一旦跑动起来挡别人的路不说,被别人哗哗地从旁边不停地超过去,自己心里着急,脸上也会发烧对不对。。。

    开跑之后,就发现这里水平真是良莠不齐,有不少就是来打酱油的,明显缺乏锻炼 -- 才跑出去不到半个英里,就开始气喘吁吁的有,走步的有,最过份的竟然就开始从路边的水站讨水喝。。。 拜托,这才十分钟不到啊。。。

    跑步中间的照片缺奉。我倒是全程把手机捏在手里,不过不是用来照相,而是用来计时的。校友会里有位大哥 -- 人今天跑的是全马 -- 竟然一路上又是照相又是短信,楞是全程现场直播!!

    拜平时每天跑三英里所赐,前三英里毫无压力,不停地超越那些气喘吁吁的“鱼腩”们。但三英里之外,就开始撞墙了。MCM10K的路线主要是进出华府的高速公路,一路都是上下高速的引桥、辅路,总是上上下下的各种坡度。平时老在操场上跑圈,这时短板就出现了 -- 对于坡度跑不适应,体力消耗过快。

    好在一路上总有各种Cheer Leader和陆战队员们在路旁或者摇旗呐喊,或者敲鼓摇铃助威。。。 别说,还真挺管用。另一个原因就是跑到三四英里的时候,基本上周围剩下的人步速都差不多,只要跟上大拨不掉队,相当于有一大群人在给你带跑,还是比较省心省力的。

    离终点一英里处,一大群陆战队员打着各国的国旗。找了半天也没有看到中国国旗。。。 不过这时开始喘得厉害,最要命的是,不知是袜子的缘故还是鞋的问题,左脚前掌内侧磨得厉害,估计已经起泡了。。。

    好不容易终点在望,大家不约而同地一鼓作气,拿出最后的力气开始冲刺。结果一个小拐弯,眼前出现了一道只有五十米长、十来米高的小坡。。。 最搞笑的一幕出现了:大家一齐变成了慢动作 -- 每个人都在努力高抬腿登坡,但谁也快不起来。。。 刚才的冲刺实在是耗尽了最后一丝力气,大家都有心无力,眼睁睁地看着终点在即,就是脚步快不上去。。。

    越过终点线,一排陆战队员们笑眯眯地给每个参赛者挂上一枚“Finisher”的奖牌


    最终成绩。因为过线了之后喘了半天(大约有一分多钟)才想起来要关掉计时,所以实际成绩应该是55分钟左右。


    刚刚查了一下正式成绩,这个速度在男子组中大约是600~700之间,前24%吧。。。 实际上我平时跑不出这个步速来,现在想想,纯粹是pacing时跟错了人 -- 跟的都是比自己快的,所以最后一英里搞得气喘吁吁,很是狼狈。。。

    下午送小孩去中文学校,意犹未尽(Runner's High?),在塑胶跑道上再来一个10K。。。 不过上午体力消耗,下午只好慢慢跑,步速只有区区10min/mile。。。


    上午10K下午10K,合一起也差不多有13迈了。明年目标:半马!




    评分

    参与人数 21爱元 +122 收起 理由
    山远空寒 + 8 谢谢分享
    不感冒 + 6 谢谢分享
    雪个 + 10 伙呆了
    王不留 + 4 伙呆了
    老票 + 10 崇拜啊

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  • TA的每日心情
    开心
    2015-12-23 04:08
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]炼气

    沙发
    发表于 2014-10-27 11:38:37 | 只看该作者
    昨天我手腕有伤,不能打球了,闲着没事儿,也跑了一个小时6.6mile,并且非常准确的把速度控制在麦帅上次发表的9.17min/Mile的节奏上(其实一开始溜达的慢了,最后一个mile猛追回来的)。这一成绩已经被我定位标杆并给自己定下两个目标:

    1)50岁以前,10K要在一小时内搞定
    2)50-60之间,10K可以再放宽10分钟
    3)60-70,5K要在一个小时内搞定,10K就不限时间了,能坚持下来就行

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    给力: 5.0 涨姿势: 5.0
    给力: 5 涨姿势: 5
      发表于 2014-10-28 11:56
    给力: 5 涨姿势: 5
      发表于 2014-10-28 10:03

    评分

    参与人数 2爱元 +12 收起 理由
    山远空寒 + 8 谢谢!有你,爱坛更精彩
    王不留 + 4 伙呆了

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  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    板凳
     楼主| 发表于 2014-10-27 12:23:08 | 只看该作者
    Highway 发表于 2014-10-26 22:38
    昨天我手腕有伤,不能打球了,闲着没事儿,也跑了一个小时6.6mile,并且非常准确的把速度控制在麦帅上次发 ...

    轧叔一身的筋,跑个区区10K小意思。。。

    本地Runners Associate举办的5K跑,参赛者颇有六七十的,基本上四五十分钟都能完成。。。
  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-4-30 00:02
  • 签到天数: 1213 天

    [LV.10]大乘

    地板
    发表于 2014-10-27 12:24:40 | 只看该作者
    麦帅威武!

    点评

    谢谢~  发表于 2014-10-27 22:01
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  • TA的每日心情
    开心
    2020-10-10 00:58
  • 签到天数: 953 天

    [LV.10]大乘

    5#
    发表于 2014-10-27 13:11:49 | 只看该作者
    不得不佩服,麦姐好给力!

    点评

    谢谢~  发表于 2014-10-27 22:02
  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-5-3 10:48
  • 签到天数: 771 天

    [LV.10]大乘

    6#
    发表于 2014-10-27 14:42:24 | 只看该作者
    好好练!下次共军来了跑得快点

    点评

    油墨: 5.0 油菜: 5.0
    给力: 5.0 涨姿势: 5.0
    油墨: 5 油菜: 5 给力: 5 涨姿势: 5
      发表于 2016-11-4 09:30
    油墨: 5 油菜: 5 给力: 5 涨姿势: 5
      发表于 2014-10-30 15:04
    油墨: 5 油菜: 5 给力: 5 涨姿势: 5
      发表于 2014-10-28 10:04
    油墨: 5 油菜: 5
      发表于 2014-10-27 22:23
    回复 支持 1 反对 0

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  • TA的每日心情

    2020-11-20 06:24
  • 签到天数: 1618 天

    [LV.Master]无

    7#
    发表于 2014-10-27 15:36:37 | 只看该作者
    抱朴仙人 发表于 2014-10-27 14:42
    好好练!下次共军来了跑得快点

    还是拜仙人为师学习飞升术更高效,共军来了的话,反正美军有空中优势,不大会有共军飞行员击落飞升的五星上将的筋斗云~~

    至于美军误击,那个,问空军或者海军吧。
  • TA的每日心情

    2019-4-29 10:00
  • 签到天数: 556 天

    [LV.9]渡劫

    8#
    发表于 2014-10-27 15:59:51 | 只看该作者
    MacArthur 发表于 2014-10-27 12:23
    轧叔一身的筋,跑个区区10K小意思。。。

    本地Runners Associate举办的5K跑,参赛者颇有六七十的,基本上 ...

    感觉5000米比10000米累啊。
    10000米非标准场地一小时以内,再系统锻炼一下可以冲到40分钟左右。跑半马还是要系统训练一下。

    曾经跑过几次10000米,没人指导瞎跑,总感觉不舒服。

    点评

    膜拜一下~  发表于 2014-10-28 11:57
  • TA的每日心情
    开心
    2024-9-18 07:01
  • 签到天数: 1014 天

    [LV.10]大乘

    9#
    发表于 2014-10-27 16:36:14 | 只看该作者
    麦帅给力啊 上午下午各10KM
    就是为什么长得很万圣节呢

    点评

    油墨: 5.0 油菜: 5.0
    哈哈太油墨了~  发表于 2014-10-28 11:57
    油墨: 5 油菜: 5
      发表于 2014-10-27 22:24
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    10#
     楼主| 发表于 2014-10-27 22:03:42 | 只看该作者
    抱朴仙人 发表于 2014-10-27 01:42
    好好练!下次共军来了跑得快点

    跑得再快,也不如仙人白日飞升来得利索。。。


  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    11#
     楼主| 发表于 2014-10-27 22:11:27 | 只看该作者
    然后203 发表于 2014-10-27 02:59
    感觉5000米比10000米累啊。
    10000米非标准场地一小时以内,再系统锻炼一下可以冲到40分钟左右。跑半马还 ...

    老兄是行家呵。。。

    的确,吹牛打气是一回事,真要想跑半马的话,如果不经过认真的系统训练,贸然上场,跑不跑得下来另说,几乎可以肯定会受伤的 -- 那样就完全失去了跑步“健身”的意义了。。。

    下面需要加强的,第一仍然是体力,习惯锻炼量区间之外,体能消耗明显加速。所以加大锻炼量是必然的;第二则要增加爆发力和坡度跑的适应,这个需要专门练习下肢力量。。。

    好在本地有不少老中也喜好跑路,经常有组织活动。有机会得去拜会一下,希望能学些新知识。。。


  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    12#
     楼主| 发表于 2014-10-27 22:13:08 | 只看该作者
    ccqi 发表于 2014-10-27 03:36
    麦帅给力啊 上午下午各10KM
    就是为什么长得很万圣节呢

    这不是应景么。。。

    Happy Halloween~



  • TA的每日心情

    12 小时前
  • 签到天数: 3276 天

    [LV.Master]无

    13#
    发表于 2014-10-28 06:59:51 | 只看该作者
    把南瓜摘了,估计时间可以减半

    点评

    油墨: 5.0 油菜: 5.0
    油墨: 5 油菜: 5
      发表于 2014-10-28 11:58
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    14#
     楼主| 发表于 2014-10-28 08:46:41 | 只看该作者
    皇家骑警总监 发表于 2014-10-27 17:59
    把南瓜摘了,估计时间可以减半

    那哪成呢。。。 蝙蝠侠、蜘蛛侠啥的都得戴个面具。。。 咱不敢学人家内裤外穿,戴个面具总行吧。。。
  • TA的每日心情

    12 小时前
  • 签到天数: 3276 天

    [LV.Master]无

    15#
    发表于 2014-10-28 08:48:54 | 只看该作者
    MacArthur 发表于 2014-10-28 08:46
    那哪成呢。。。 蝙蝠侠、蜘蛛侠啥的都得戴个面具。。。 咱不敢学人家内裤外穿,戴个面具总行吧。。。
    {:1 ...

    难道不知道面皮厚,阻力大嘛,影响成绩啊
  • TA的每日心情
    慵懒
    6 小时前
  • 签到天数: 3074 天

    [LV.Master]无

    16#
    发表于 2014-10-28 09:26:40 | 只看该作者
    今天有没腰酸腿疼
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    17#
     楼主| 发表于 2014-10-28 09:34:49 | 只看该作者
    jellobean 发表于 2014-10-27 20:26
    今天有没腰酸腿疼

    还好。。。 正常程度而已。。。
  • TA的每日心情

    2019-4-29 10:00
  • 签到天数: 556 天

    [LV.9]渡劫

    18#
    发表于 2014-10-28 10:12:49 | 只看该作者
    本帖最后由 然后203 于 2014-10-28 12:38 编辑
    MacArthur 发表于 2014-10-27 22:11
    老兄是行家呵。。。

    的确,吹牛打气是一回事,真要想跑半马的话,如果不经过认真的系统训练,贸然上场 ...


    跑步真是一门学问,我就是自己瞎跑,后来发现有受伤的可能,就改其他锻炼方式了。

    国内城市空气太差了。
    跑10000米是在汉江大堤上。
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    19#
     楼主| 发表于 2014-10-28 10:47:46 | 只看该作者
    然后203 发表于 2014-10-27 21:12
    跑步真是一门学问,我就是自己瞎炮,后来发现有受伤的可能,就改其他锻炼方式了。

    国内城市空气太差了。 ...

    不能操之过急,循序渐进最重要。。。  这边常说的是“Learn how to listen to your body”
  • TA的每日心情
    慵懒
    2021-2-13 22:09
  • 签到天数: 614 天

    [LV.9]渡劫

    20#
    发表于 2014-10-28 11:53:04 | 只看该作者
    麦帅厉害!10公里就是走下来也不容易啊~加油,明年看你跑半程!
    幸亏还有件长袖衫,不然都快成俺们天才帮主啦~

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