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	有关健身	有一说一	兰凯 2012-5-13	60 157	燕庐敕 2012-5-19 20:33

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分享人生苦短，必须性感！: 热度 21 慵慵下午茶 2016-10-11 21:44; 好久没上瑜伽课了。今天是个男老师，力量型瑜伽，练完后手软脚软。前段日子太腐败。一天6个冰激凌球的日子一去不能再复返。人生苦短，必须性感！特开健身打卡贴！加油！; 个人分类: 健身|668 次阅读|4 个评论

分享吃了一个DQ，后悔又心酸: 热度 43 leekai 2014-11-28 22:31; 晚上先是吃了半斤水饺，当时就有点后悔，太多了，不利于我的减肥大计。逛商场又吃了一大杯DQ，更后悔，同时感到很心酸，当初我一顿就能吃两大杯（上次汪峰表白那场演唱会前我就吃了两大杯，还买了一堆鸭脖等小吃带进场），从春天走万步以来，这才吃第二杯；一个夏天也只吃了一小盒-六只梦龙雪糕，还是亲戚家小孩子来给他们钱去买冷饮时候帮我捎的。这减肥太不容易了，不过效果挺好，脂肪肝没了，高血糖没了，高血脂也没了，除了总胆固醇稍高，所有指标都是好的，九月份体检的时候大夫当场就夸奖我身体好了。还是有点自得的; 1008 次阅读|31 个评论

分享站桩问题12：守得云开见月明: 热度 10 老平 2013-11-14 09:49; （汪涵站桩）问：我从小一直思虑过多，大脑很难专注，请问我能练站桩吗？答：其实每一个人都会有杂念，去除杂念、集中精神需要有一种过程，而这个过程的诀窍就是坚持，坚持站桩有助于发现和控制思绪杂乱的现象。问：我虽然知道站桩对身体有好处，但缺乏理论知识，好奇又无知，不能体会气机变化的作用，有时候能真切感受站桩很神奇玄妙，很想知道里面的道理。答：敏感容易好奇，好奇不是坏事，它是学习、练功的动力之一。对于体质弱而又好动脑子的人，应该先“傻练”一段时间，等身体强壮起来以后再接触理论。问：我现在每天早上练站桩，起来后有点困，肩部以上至头部凉意较甚，站桩后改善很多。但站桩到后期脚部发麻，小腿颤抖，依然坚持了 1 小时 . 答：站桩要留有余兴，目前能够坚持站一小时就行，要提高质量而不是数量。另外， . 晚上不要晚于 11:00 睡觉。问：今天站桩时身体自动前后晃动，定不住，我是应该顺其自然还是定住不动呢？答：要把身体稳定下来。方法是： 1. 命门微后突。 2. 想象自己是一棵扎根于大地的树，巍然不动。问：我站桩时不断打呵欠，流眼泪，是怎么回事？答：先不要管是什么原因，而是不心烦，继续站下去，过一段时间后再来分析总结。问：这段时间站桩时身体不再前后晃动，代之以轻轻颤动。站桩发热，流汗，站桩后喝水比以前多，这正常吗？答：属于正常现象。身体从晃动到颤动，慢慢就会变成不动。站桩后喝水增多，与站桩出汗有关系，也与平时喝水不够有关系，这是一种调整。问：站桩感觉整个身体开始变暖，有发麻和被针扎的感觉，不过站桩后身体恢复冰冷状态 . ，但前面比后面感觉要暖一些，肩部还是很凉，怎么办呢？答： 1. 坚持，坚持，再坚持。 2. 增加练习蹲墙和通臂。 3. 现在开始进入夏天，多到户外活动一下，要借夏季阳气生发之势使命门气发动上升，到了冬季就不怕冷了。问：站桩后出现好多奇怪的现象，躺在床上休息时闻到洗澡香皂的气味，但我没有用香皂洗澡。早上站桩时脑子里总是盘旋着《重回汉唐》的歌，而且总感觉周围有别人的气场在影响我，我应该怎么办？答： 1. 站桩后能够强化和敏锐人的感知功能，有可能会感知到平时感觉不到的信息。 2. 有可能是幻觉。 3. 不管是前者还是后者，都不必大惊小怪，作一下记录，看看过一段时间会有什么样的变化。 4. 记住：自己站桩，自己做主。若能把心定住，谁也影响不了你。问：站桩时已不再前后晃动，身体也慢慢有发热迹象。昨晚睡觉感觉身体被一股热气包围，暖暖的很舒服。以前练功时感觉有寒气从命门上升，现在已没有那么凉，而且感觉气似乎变得更细微、轻飘。答：有进步，注意两点： 1. 意守命门， 2. 对各种感觉知而不恋。问：这周比较松懈，站桩没有天天坚持一小时，主要原因是感觉特别疲惫，精力很欠缺。还有就是站桩时脚很麻，一般都很难坚持下去。我如何增加个人毅力和耐力呢？答：站桩本身会有反复的过程，一段时间感觉不错，过一段时间又会感觉累，再过一段时间又感觉很好。这属于站桩的常见现象，对付的方法是：咬牙坚持。前人说得好，守得云开见月明。老平 2013-11-14; 个人分类: 修身养生|1874 次阅读|1 个评论

分享下次健身可以换个玩法: 热度 13 船长阿道克 2012-12-7 09:14; 630 次阅读|4 个评论

分享蹲墙问答6：蹲墙的调整: 热度 8 老平 2012-12-2 10:50; （张烈先生演示面壁蹲墙）问1：请问面壁蹲墙可以出大汗吗？我每天一次都蹲 200 个现在这个天气蹲完后脚下都是一大滩水还流 2 米远，我是在卫生间练的，这个对身体有影响吗？请老大抽空解惑 …… 答：如果没有其他情况，仅仅是在蹲墙时汗多一点，是正常的，尤其是在夏天。问2：谢谢博主，再问一下蹲墙过程中头有点晕眩的感觉，特别是蹲起站直后，后来调整下蹲起时避免用猛力缓慢的蹲起站直后缓解了不少，请问这样做对吗！答：这种调整是对的。另外，建议每次正式蹲墙之前先做一下原地蹲起，让身体适应一下。问1：老师，我在做面壁蹲墙的时候老是感觉头晕，一般闭着眼做还好些，闭着眼做完了睁开眼晕的厉害些，请教怎么调整呢，是不是我对意念的控制太弱了 ? 请老师抽空解惑 …... 答：作一下调整： 1. 先原地下蹲。 2. 原地蹲时睁眼。 3. 注意收下颏。如果还是感觉头晕，就暂停蹲墙；如果头晕现象消失，就循序渐进地练习面壁蹲墙。问2：再请教一个问题，面壁蹲墙的呼吸怎么弄，我蹲的时候老是大喘气了，吸气时下蹲在快蹲下时呼气，起身时呼气快站直时呼气，就是这样还是觉得不够用的气还是大喘气，有别的方法吗？答：现阶段不要管呼吸，自然呼吸就行。问3：我从今年五月份开始一直每晚坚持做 200 个左右，基本没间断过，要做到什么程度才能牵扯到意念跟呼吸的问题？请老师再解惑！答：建议： 1. 不要管呼吸。 2. 不要增加次数和难度。 3. 重点练习放松，在蹲墙过程中练习、体会放松。问：博主好，能把蹲墙当成体育锻炼。腰肌劳损和椎间盘突出症能练嘛？答：蹲墙可以当成体育锻炼，但腰有毛病的人不主张自学，最好有老师指导。问：请问有方法解决骨盆左右高低不平吗 ? 蹲墙近半年骨盘高低没有改善。答：应该去看医生。问：請問老師，我看您博客裡面蹲墻的圖片大家都是蹲下去的時候背部是平的，而我蹲的時候背後是彎腰駝背狀態，我認真的按照蹲墻要領來練的，自身感受方面也覺得還行，就是對著鏡子一看，發現跟圖片裡面很不同，不知道是我哪裡沒練好，還是因為我剛開始蹲腰沒鬆開？答：因为不在现场，难以做出判断。问：膝盖会痛，向先生求教。答：建议： 1 暂停练习。 2 参看博客里关于蹲墙问答的文章。问：請教一下老師：目前蹲牆可以一次 45 下，不過離牆面約 3 公分，兩腳微微開。練完之後覺得兩腳大腿熱熱的，但膝蓋有點酸，尤其是膝蓋骨及周圍肌肉，不至於到痛，過約半到一小時恢復正常。這樣可以繼續練嗎？答：再往后移 1 公分。问 1 ：练习蹲墙几天后，痔疮犯了，大便流血，求指教。答：那就停止练习。请问痔疮是以前就有还是蹲墙后才有？问 2 ：记不太清了，忘了最初是蹲墙蹲的，还是站桩站的了，后来就停了。再后来又开始，没几天，又犯，又停。现在站桩为主，间或蹲墙调剂一下。不过站高桩没几天，大便又有血丝，肛门微痛。不过因为不严重，就没理他，现在好像没事了。以前练得是低桩，太难坚持，现在练得高桩，运动量小了，所以反应也小些。原来蹲墙已经能蹲 300 多了一次，后来放弃了，一是因为痔疮，一是因为太费时间了（正准备考研）。答：建议： 1. 看医生。 2. 减少或停止站桩和蹲墙的练习。 3. 增加其他体育锻炼，如游泳。 3. 减少辛辣食物。 4. 如果继续站桩或蹲墙，要注意百会上领。（老平 2012-12-2 ）; 个人分类: 修身养生|898 次阅读|0 个评论

分享王广成的尊巴与健身中国风: 热度 10 老平 2012-6-20 18:08; 尊巴（Zumba）起源于哥伦比亚，是一种由拉丁风格舞蹈演变而来的健身方式，它将音乐、舞蹈、有氧运动相融合，具有欢快、健康、时尚的特点，是近年比较流行的健身方式。王广成是江苏南京人，从小接触中国民族舞蹈，当过六年文艺兵，得过健美操比赛冠军，后来成为一名尊巴健身教练。近年他把中国民族舞蹈元素加入到尊巴里，使练习者体会到东西方文化碰撞所带来的乐趣，因此他在美国开设的尊巴课程受到热捧。网上流传着前些年王广成在美国尊巴大会的表演，这些表演采用的都是中国流行音乐，其中令人印象深刻的是凤凰传奇的《最炫民族风》和《荷塘月色》。前者把健身动作和中国舞蹈元素作了完美的结合，后者则用舞蹈的形式对身体各部进行放松，可以称得上是中西结合，刚柔并济。王广成的尊巴中国风，让人看到了中国文化活泼的生命力，也看到了中国文化传播的新途径：寓教育于娱乐之中，寓传播于健身之中。（老平 2012-6-20）尊巴之《最炫民族风》 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzY4NDA3MzYw/v.swf 尊巴之《荷塘月色》 http://player.youku.com/player.php/sid/XMzc1NzE3MDM2/v.swf; 个人分类: 随笔见闻|1130 次阅读|14 个评论

分享健身: 热度 22 冰蚁 2012-6-5 04:58; 前些时候，貌似九九同学在说练腹肌什么的。我插了句嘴，然后被83同学推荐了P90X 的腹肌练习法。那时候看到视频里六块肌的老黑都做得呼哧呼哧的，俺心里就泛嘀咕。做完发现果然不是人练的。其实也不叫做完，没有几个动作能用规定的动作完成规定数目的。十几分钟练完，直接瘫倒在地了。视频在这里，送给有志减肥的同学。 http://video.google.com/videoplay?docid=1464945638519938565 http://video.google.com/videoplay?docid=97404099147633519; 111 次阅读|15 个评论

分享白领养生五建议: 热度 24 老平 2012-5-31 10:57; 第一，晚上睡觉的时间不要超过11:00，超过这个时间就属于熬夜。如果第二天上午要起来上班，那睡眠时间就会不足；如果第二天可以睡到日上三杆，那就是日夜颠倒。不管属于哪一种情况，都不利于养生。在现代社会里，虽然没必要像古人那样“日出而作，日入而息”，但顺应大自然的变化规律仍然是养生的重要原则。第二，三餐要定时、定量。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是一个很好的饮食原则。现在的问题是，很多上班一族是早餐随便，甚至不吃，午餐不准时，晚餐吃得太晚太多。要改变这种现象应该从定时、定量做起，定时是指早餐一定要吃，午餐尽量准时，定量是指晚餐要有意识地少吃一点。如果能够做到三餐定时、定量，就为养生提供了良好的物质基础。第三，每天锻炼的时间不少于1小时。对于长期坐在密封空间的上班一族来说，锻炼的具体内容并不重要，重要的是要有足够的时间站起来活动身体，而且要走到户外。每天20分钟或半个小时的锻炼时间是不足够的，长期坐着不动是导致身体肥胖的重要原因之一，据世界卫生组织预计，到了2020年全球将有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏运动而引起的。所以白领养生要注意活动身体。第四，要培养一种兴趣。这种兴趣不能是上网，也不能是看电视，这种兴趣不一定要高雅，但要有利于心身和谐。喜欢书法很好，喜欢钓鱼也不错；爱好太极拳不错，爱好厨艺也很好。总而言之，要培养一种能够使自己心生喜悦，心平气和的兴趣。这种兴趣与名利没有关系、与得失没有关系，它仅仅是一种爱好，一种自得其乐的爱好。第五，要抽时间去当志愿者。志愿者的根本特征是不谋利、为他人。这是扩展心胸、突破自我的有效方法。不论是在办公室还是在生意场，都有所谓的“厚黑学”或丛林法则，这些东西接触多了以后，不利于精神境界的光明磊落。从整体观的角度来看，人以精神为主宰，一个内心不坦荡的人是很难养生的。因此，当志愿者不但有利于改善社会服务，也有利于自己的生命活动，是一件助人为乐、利人利己的事情。（老平 2011-5-28）; 个人分类: 修身养生|914 次阅读|13 个评论

分享面壁蹲墙的练法: 热度 21 老平 2012-5-30 11:15; http://www.compasswh.com/silence05.mp3 蹲墙，又叫面壁蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。一.基本功效首先，蹲墙有助于松腰，可以作为练功的基本功。其次，蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。第三，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。第四，能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。第五，能够防治感冒，不论是症状初起还是比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。二.具体练法 1.原地试蹲。原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，就先不要练习这个项目。 2.寻找墙壁。如果原地下蹲没有问题，就找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，尽量不要面对粗糙的墙壁练习，以免擦损鼻子。 3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够自如地下蹲上起，又要略感吃力。 4.正式练习。找到合适距离后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。 5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。 6.结束练习。蹲墙后有两种结束方法，一种方法是两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，结束练习。另一种方法是两手自然下垂，站立静养两分钟，然后结束练习。三.注意事项 1.循序渐进。不要一下子蹲得太多、太难、太快，练习后不应该感到精疲力乏，要留有余兴。 2.集中精神。在练习的过程中把注意力集中到身体上，不要一边蹲墙一边思考问题。 3.自然呼吸。开始练习的时候不要管呼吸，蹲墙可以配合呼吸，但是要等到练习熟练以后。 4.身形中正。蹲墙时不要仰头或侧头，两脚要均匀用力，宁可降低难度也不要动作变形。 5.注意放松。上起的时候要注意头顶百会上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力；站直以后注意放松下肢，停留片刻再往下蹲，要有一个松紧转换的空隙。 6.调整冷热。冬天蹲墙时不要一下子脱掉衣服，等蹲到身体发热后再逐渐脱去衣服。蹲墙结束半小时后再洗澡。四.健身原理现代整体观和传统养生理论认为，要维系人体生命活动的正常，需要强化人体气机的开合（出入）升降。中医经典《黄帝内经》把气的出入升降视为生命活动和万物变化的根本。《黄帝内经》写道：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏。” 蹲墙之所以产生健身效果，就在于它能够有效地强化人体气机的开合升降。其中形体的下蹲上起强化了气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和返回强化了气的开合。就強化人体气机的功效而言，腰椎的开合是非常重要的，这也是传统内家拳强调松腰的原因之一。（老平 2012-5-30）; 个人分类: 修身养生|1047 次阅读|12 个评论

分享一个通过蹲墙来健身减肥的故事: 热度 18 老平 2012-5-29 14:56; 大宝是一个很有趣的朋友，他生性乐观，有病不看医生，喜欢看书翻资料，自己寻找对治的方法。我问他为什么不相信医生？他说中西医都不可靠，惟有靠自己。大宝说西医不是用来治活人的，是用来治动物和治死人的。他有一个朋友是癌症专家，治胃癌是业内第一、第二把好手，后来自己也得了胃癌，又是化疗又是切除，结果一年不到撂下老婆和孩子走了，才40多岁。这事让他很崩溃。我说中医怎么样？大宝说中医更不靠谱。有的看化验单开中药，不中不西。有的开口闭口就说周易八卦，就差没给病人起卦算命。还有的劝人念佛放生，恨不得把医院变成寺庙。这中医都成大杂烩了，还叫人怎么相信？有一天大宝脸带愁容的来找我，说最近肝部隐隐作痛，而且开始便秘，以前每天早上起床就直奔洗手间大解，现在是两三天才大便一次，有点不对头。又说上网搜索了一下，发现自己腰围过粗，需要减肚子。他问我有没有一种方法可以同时对冶这三个毛病的？我说试一下蹲墙吧。听完我介绍蹲墙的基本要领以后，大宝不以为然，这样蹲蹲起起就能解决问题？他走到墙壁前蹲下，结果没蹲住，一屁股坐倒在地板上。他站起来有点不服气，不就是下蹲吗？再试一下，结果还是蹲趴下了。蹲墙的动作看似简单，其实是有难度的。一上来就把脚贴到墙壁上练习，90%的人都会蹲倒在地。因为贴墙蹲下去，一是要求腰部会松动，二是脚的踝关节要比较灵活，而大部分人这两个部位都比较僵硬，所以蹲墙练习需要循序渐进。我让大宝不要把两脚并拢在一起，先分开一点，再把两脚往后移，移到脚尖与墙的距离为一个手掌，然后下蹲。这回大宝能勉强蹲下去了，只是头歪向一侧。我说蹲墙不能歪头，大宝端正头部往下蹲，结果又坐倒在地上。这回他有点明白蹲墙的难度了，自己把脚往后挪了一下才蹲住。蹲住以后一口气连续练了20下，还想往下蹲，我赶紧把大宝拦住，让他看看第二天的反应再说。第二天大宝给我打电话，话语里带着兴奋，说昨晚肝部不大痛而大腿酸痛，他宁愿腿痛肝不痛。其实腿痛是因为他平时运动不多，一上来蹲的狠了一点，速度太快，没注意放松。一般来说蹲20下应该问题不大的。从那以后，大宝开始坚持每天练习蹲墙，先是每次20下，后来是50下，再后来每次蹲100下。而且难度也不断加大，开始是穿鞋蹲墙还得离墙一个手掌以上，后来是光脚下蹲，距离缩短到三个手指左右。其实大宝不是一个勤奋的人，他说自己之所以能够坚持下来，主要是因为有了一个意外的收获。蹲墙一个星期，大宝就感觉不到肝部痛了，这个效果使他很满意，决定再蹲一段时间。蹲了半个月以后，发现夜里起床撒尿的次数竟然也减少了，本来一个晚上起码要起床两次，蹲墙后减少到一次，有时整个夜里都不用起床。这太出乎大宝的意料，他查了一下书籍，说这是强肾的结果，这强肾对男人太重要了，所以他铁下心来坚持蹲墙。到了后来，大宝的小肚子变得平坦了，大便也恢复正常。有一天大宝悄悄地跟我说，他知道蹲墙还有一个功能，就是提神醒脑。他说有天夜里来了兴志，一口气蹲了250下，结果整个夜里贼精神，比喝咖啡还管用。大宝说这回他是真喜欢上蹲墙了，别的可以不练，这蹲墙绝不能扔。结果大宝一直坚持蹲墙，现在他每天都蹲墙500下，比我还铁杆。 (老平 2009-04-22）附 : 面壁蹲墙的练法; 个人分类: 修身养生|1179 次阅读|38 个评论

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