1.每天起床和睡觉时间有规律。
2.每天睡眠时间保证在8到10个小时。
3.睡前2个小时吃晚餐。
4.晚餐口味要清淡且注意食量，睡前不喝咖啡。
5.多食用牛奶、沙丁鱼、蔬菜和新鲜水果（含钙、镁）。
6.禁止饮酒、吃甜品和高脂肪食物。
7.不能在饥饿或口渴的情况下睡觉。
8.不能在床上看电视或听广播。
9.比赛前要睡午觉。
10.午觉时间不能超过半个小时。
PS：鸟叔的军规尤其最后一条与《How.To.Sleep.Less.and.Have.More.Energy.Than.You.Ever.Had.Before》说的一样。现在的教练已经不是coach了，而是manager，是一个系统工程。心理学、运动医学与保健、战术、形象公关、人员组织培养、以及数据分析能力全面发展（至少对一个教练组来说。。。）才能达到一流水准。