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楼主: MacArthur
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2016 Rock N Roll DC 全马纪行

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    21#
    发表于 2016-3-14 07:27:47 | 只看该作者
    MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
    得三五天吧。。。 别的还好,就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

    这种情况下最 ...

    跑完立即拉伸,然后每天拉伸一次,坐在瑜伽垫上或者地板上。全套动作网上有。

    如果疼的厉害,或者受伤严重,总不好,膝盖很疼,下楼难。可以用Penetrex 抹疼的地方。

    24小时冷敷,以后热敷。用手没事按压,捶几下也行。用泡沫轴按摩更好,健身房都有。
  • TA的每日心情
    慵懒
    昨天 21:39
  • 签到天数: 1008 天

    [LV.10]大乘

    22#
    发表于 2016-3-14 15:33:44 | 只看该作者
    跑量是关键,每周30到40迈,折合公里50到60,一个月就是200多,这个厉害了
  • TA的每日心情
    郁闷
    2017-4-27 01:13
  • 签到天数: 365 天

    [LV.9]渡劫

    23#
    发表于 2016-3-14 15:42:33 | 只看该作者
    MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
    得三五天吧。。。 别的还好,就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

    这种情况下最 ...

    我也觉得按摩比较正确,和按摩医师聊过,他说肌肉疼是痉挛,也就是抽抽到一块了,按摩捋顺了就好。

    点评

    嗯,不行回头也找个按摩师傅试试。。。  发表于 2016-3-14 21:36
  • TA的每日心情
    奋斗
    2024-12-13 08:38
  • 签到天数: 1740 天

    [LV.Master]无

    24#
    发表于 2016-3-14 16:48:09 | 只看该作者
    膜拜,跑了四五年从未参加过马拉松,一直是固定路线,自己跟自己的记录较着劲玩
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    25#
     楼主| 发表于 2016-3-14 21:34:41 | 只看该作者
    望京雨默 发表于 2016-3-14 02:33
    跑量是关键,每周30到40迈,折合公里50到60,一个月就是200多,这个厉害了

    是,没这个跑量打基础,恐怕很难坚持下来。。。 陪进去的都是时间呵。。。

  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    26#
     楼主| 发表于 2016-3-14 21:39:17 | 只看该作者
    勤劳工作的猪 发表于 2016-3-14 03:48
    膜拜,跑了四五年从未参加过马拉松,一直是固定路线,自己跟自己的记录较着劲玩 ...

    对我来说,时不时换换路线,来点儿新鲜感还是挺重要的 -- 老跑同一条路线时间一长就没了兴奋感,就比较容易疲劳。。。 这时要是能换条路线跑跑,起码不会那么容易疲劳。。。

    跑不跑马拉松无所谓,养成锻炼的习惯,身体健康就好啊。。。


  • TA的每日心情
    开心
    2019-2-5 21:36
  • 签到天数: 98 天

    [LV.6]出窍

    27#
    发表于 2016-3-15 23:20:29 | 只看该作者
    学习,菜鸟日常坚持难。
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    28#
     楼主| 发表于 2016-3-15 23:32:56 | 只看该作者
    黑松 发表于 2016-3-15 10:20
    学习,菜鸟日常坚持难。

    先从小的、容易做到的目标做起,跑多远、跑多快都不重要,重要的是养成习惯。。。

    一定能行,没问题!
  • TA的每日心情
    无聊
    2020-1-2 12:07
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]炼气

    29#
    发表于 2016-3-16 01:18:10 | 只看该作者
    厉害厉害!

    点评

    过奖~  发表于 2016-3-16 01:26
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    该用户从未签到

    30#
    发表于 2016-3-16 03:54:48 | 只看该作者
    350 还是很牛的。麦帅很威武的说

    嘿嘿,下次约许晴三亚跑去。。

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    给力: 5.0
    给力: 5
      发表于 2016-3-16 19:33
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    31#
     楼主| 发表于 2016-3-16 04:12:19 | 只看该作者
    如若 发表于 2016-3-15 14:54
    350 还是很牛的。麦帅很威武的说

    嘿嘿,下次约许晴三亚跑去。。

    腿太白,晃得眼睛都要睁不开了。。。

    点评

    给力: 5.0
    给力: 5
      发表于 2016-3-16 19:33

    评分

    参与人数 1爱元 +2 收起 理由
    如若 + 2 哈哈,太白。。

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    该用户从未签到

    32#
    发表于 2016-3-16 08:30:31 | 只看该作者
    女儿可爱!

    点评

    谢谢~  发表于 2016-3-16 08:32
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    该用户从未签到

    33#
    发表于 2016-3-16 09:22:28 | 只看该作者
    厉害的,明年继续加油!

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    谢谢!一定  发表于 2016-3-16 10:18
  • TA的每日心情
    开心
    10 小时前
  • 签到天数: 3309 天

    [LV.Master]无

    34#
    发表于 2016-3-16 10:54:04 | 只看该作者
    厉害。

    就是那个红马甲看起来跟围裙一样, 谁设计的呀
  • TA的每日心情
    开心
    10 小时前
  • 签到天数: 3309 天

    [LV.Master]无

    35#
    发表于 2016-3-16 10:54:51 | 只看该作者
    你家二妞真可爱

    点评

    他家还有个大的呀!  发表于 2016-3-16 20:55
    是吧,嘿,嘿嘿。。。  发表于 2016-3-16 11:59
  • TA的每日心情
    奋斗
    2020-3-6 05:11
  • 签到天数: 1432 天

    [LV.10]大乘

    36#
    发表于 2016-3-16 11:12:28 | 只看该作者
    厉害!这个对体力和意志力都是很大的挑战。不过好像对膝盖伤害蛮大的?
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    37#
     楼主| 发表于 2016-3-16 11:58:50 | 只看该作者
    马鹿 发表于 2016-3-15 21:54
    厉害。

    就是那个红马甲看起来跟围裙一样, 谁设计的呀

    这是博士屯校友会的设计。。。 围裙。。。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2024-12-15 20:28
  • 签到天数: 2043 天

    [LV.Master]无

    38#
    发表于 2016-3-16 12:16:43 | 只看该作者
    麦南瓜帅

    点评

    揍~  发表于 2016-3-16 21:30
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-1 23:37
  • 签到天数: 82 天

    [LV.6]出窍

    39#
    发表于 2016-3-16 12:24:47 | 只看该作者
    成绩不错啊,停厉害,下一步是不是就该玩铁三了。
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    40#
     楼主| 发表于 2016-3-16 12:31:03 | 只看该作者
    seanz3 发表于 2016-3-15 22:12
    厉害!这个对体力和意志力都是很大的挑战。不过好像对膝盖伤害蛮大的?

    “跑步伤膝盖”是一个被广为流传的误解 -- 绝大部分人的膝盖,除非发生某种病理变化,否则足以应付长距离跑步而不会发生过分损害。

    人类祖先在这个星球表面已经狂奔了几十万年,你的下肢肌肉、关节已经针对长距离奔跑进行了相当优化。。。 粗短的脚趾、无毛还擅长出汗,相当发达的臀大肌,对了,还有牢固可靠的膝关节。地球上能在长距离奔跑比赛中击败人类的动物没有几个。

    现代人类的问题是坐得太多,很久不动,跟祖先相比,下肢肌肉极度萎缩 -- 这年头不但女人,连男人都开始以细腿儿为美啦。。。


    下肢肌肉力量不足的情况下,如果贸然进行长距离跑步,到最后体力不足以支撑身体跑下去了,但是意志还要逞强,逼迫身体继续前行。这时候,下肢动作必然变形 -- 跑步涉及的主要肌群都已经疲惫无力,身体只好调动其他肌肉来参与,维持跑姿。问题是,这种工况下,膝盖的受力方式和角度都迥异于正常方式

    试想一个轴承,正常工况是法向受力,可你偏偏把它安到一个轴向受力的位置,长期运行后它如何会不受损?

    所以,要破“跑步伤膝盖”的迷思,一定要加强下肢力量训练,从踝到膝到腿到臀,一个都不能落下。光是一味地跑步而不进行相应的力量训练,十有八九最后会以受伤而告退。。。

    这是我的一点体会,希望对你能有些帮助



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