2016 Rock N Roll DC 全马纪行

山远空寒

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。 别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

这种情况下最 ...

跑完立即拉伸，然后每天拉伸一次，坐在瑜伽垫上或者地板上。全套动作网上有。

如果疼的厉害，或者受伤严重，总不好，膝盖很疼，下楼难。可以用Penetrex 抹疼的地方。

24小时冷敷，以后热敷。用手没事按压，捶几下也行。用泡沫轴按摩更好，健身房都有。

望京雨默

跑量是关键，每周30到40迈，折合公里50到60，一个月就是200多，这个厉害了

dzhen

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。 别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

这种情况下最 ...

我也觉得按摩比较正确，和按摩医师聊过，他说肌肉疼是痉挛，也就是抽抽到一块了，按摩捋顺了就好。

勤劳工作的猪

膜拜，跑了四五年从未参加过马拉松，一直是固定路线，自己跟自己的记录较着劲玩

MacArthur

望京雨默 发表于 2016-3-14 02:33
跑量是关键，每周30到40迈，折合公里50到60，一个月就是200多，这个厉害了

是，没这个跑量打基础，恐怕很难坚持下来。。。 陪进去的都是时间呵。。。

MacArthur

勤劳工作的猪 发表于 2016-3-14 03:48
膜拜，跑了四五年从未参加过马拉松，一直是固定路线，自己跟自己的记录较着劲玩 ...

对我来说，时不时换换路线，来点儿新鲜感还是挺重要的 -- 老跑同一条路线时间一长就没了兴奋感，就比较容易疲劳。。。 这时要是能换条路线跑跑，起码不会那么容易疲劳。。。

跑不跑马拉松无所谓，养成锻炼的习惯，身体健康就好啊。。。

黑松

学习，菜鸟日常坚持难。

MacArthur

黑松 发表于 2016-3-15 10:20
学习，菜鸟日常坚持难。

先从小的、容易做到的目标做起，跑多远、跑多快都不重要，重要的是养成习惯。。。

一定能行，没问题！

semtex

厉害厉害!

如若

350 还是很牛的。麦帅很威武的说

嘿嘿，下次约许晴三亚跑去。。

MacArthur

如若 发表于 2016-3-15 14:54
350 还是很牛的。麦帅很威武的说

嘿嘿，下次约许晴三亚跑去。。

腿太白，晃得眼睛都要睁不开了。。。

仁

女儿可爱！

量子

厉害的，明年继续加油！

马鹿

厉害。

就是那个红马甲看起来跟围裙一样， 谁设计的呀

马鹿

你家二妞真可爱

肖恩

厉害！这个对体力和意志力都是很大的挑战。不过好像对膝盖伤害蛮大的？

MacArthur

马鹿 发表于 2016-3-15 21:54
厉害。

就是那个红马甲看起来跟围裙一样， 谁设计的呀

这是博士屯校友会的设计。。。 围裙。。。

常挨揍

麦南瓜帅

yoshiro

成绩不错啊，停厉害，下一步是不是就该玩铁三了。

MacArthur

seanz3 发表于 2016-3-15 22:12
厉害！这个对体力和意志力都是很大的挑战。不过好像对膝盖伤害蛮大的？

“跑步伤膝盖”是一个被广为流传的误解 -- 绝大部分人的膝盖，除非发生某种病理变化，否则足以应付长距离跑步而不会发生过分损害。

人类祖先在这个星球表面已经狂奔了几十万年，你的下肢肌肉、关节已经针对长距离奔跑进行了相当优化。。。 粗短的脚趾、无毛还擅长出汗，相当发达的臀大肌，对了，还有牢固可靠的膝关节。地球上能在长距离奔跑比赛中击败人类的动物没有几个。

现代人类的问题是坐得太多，很久不动，跟祖先相比，下肢肌肉极度萎缩 -- 这年头不但女人，连男人都开始以细腿儿为美啦。。。


下肢肌肉力量不足的情况下，如果贸然进行长距离跑步，到最后体力不足以支撑身体跑下去了，但是意志还要逞强，逼迫身体继续前行。这时候，下肢动作必然变形 -- 跑步涉及的主要肌群都已经疲惫无力，身体只好调动其他肌肉来参与，维持跑姿。问题是，这种工况下，膝盖的受力方式和角度都迥异于正常方式。

试想一个轴承，正常工况是法向受力，可你偏偏把它安到一个轴向受力的位置，长期运行后它如何会不受损？

所以，要破“跑步伤膝盖”的迷思，一定要加强下肢力量训练，从踝到膝到腿到臀，一个都不能落下。光是一味地跑步而不进行相应的力量训练，十有八九最后会以受伤而告退。。。

这是我的一点体会，希望对你能有些帮助