谈谈我是怎么学自由泳的

就爱抬杠 · 发表于 2013-8-1 08:51:51

从小就去游泳池，但正经学还是在大学里，上了个培训班。教练是学校体育老师，自己说是原来湖南省队退下来的。

蛙泳来学的都会，所以教练主要是指点一下。蝶泳比较难，教练就是给我们show一下罢了，也没打算真教我们，所以重点其实是自由泳。

说实话自由泳确实难学，这不毕业都这么多年了，也就是今年才感觉差不多了。今年要减肥，几乎每天都去游。少了游1200，多了游2000，平均在1500左右。游这么多没感觉累，只是觉得饿，主要是后面还有事，没法再游了。

简单归纳一下，其实还是原来老师教我们的，先从打腿练起。50米的池子，就靠打腿来回，要呼吸时随便你怎么搞把头伸出来就好。

觉得打腿差不多了。先别练呼吸，先练手的动作。不加上呼吸的话，练手臂动作不难，当然要做得好很难，那是后面的事情。

再后面是手腿的配合，其实也没啥配合的，别忘了不停打腿就是了。

能用手腿配合不呼吸走得顺畅了，开始练呼吸。这个太难了，很多学自由泳的都毁在这上头了。满脑子都是怎么挣扎着把头伸出来呼吸，什么手臂动作，什么腿部动作，什么手腿配合，什么呼吸时不要抬头，全都忘了。

这个真没什么诀窍，就得练，就像学车一样，当换挡对你来说不是问题了，开车也就不是问题了。

练的时候，老师当时教我们要注意手臂和呼吸的配合，腿想起来的时候打两下，想不起来就算了。

反正我的体会是练了一段终于觉得手臂和呼吸配合差不多了，却发现不怎么往前动，再一感觉，脚都快碰到池底了。原来是忘了打腿，身体都近乎直立了。赶紧注意打腿，又忘了该怎么划水，注意了手臂，呼吸的机会又错过了......

没什么好办法，只能多练。

等到终于能配合游起来了，发现还没旁边胖子蛙泳游得快。不是说自由泳是最快的吗？

一般来说，三个地方最值得改进：

一是划水。初学者记着尽量往前伸手，划水距离尽量长也就够了。至于空中姿态记住手臂在空中是为了放松，尽量休息也就行了。在水里的划水路线还是先别管了。

二是打腿，等到能顾过来了，就可以注意打腿节奏和时机了。打腿主要是为了保持身体姿态，顺便提供一部分推动力。

三是呼吸，原则是头部尽量低（主观上尽量低，客观上实际是尽量平），以保持身体姿态。

优化是个长期的过程。大概描述下就是从划水节奏很快，不停打腿却怎么也游不快优化到到别人看上去只不过慢悠悠划几下水就游得很快（你在水面下使劲划外人哪里看得见？）。

凹凸man · 发表于 2013-8-1 11:58:26

呼吸的时候，转头不要转得太过，能做到半个泳镜还在水里最好。
转过了，身体不稳定，会打乱手的动作。

dashanji · 发表于 2013-8-1 12:15:45

蛙泳,但姿势不对,速度很慢;

dasa · 发表于 2013-8-1 15:07:11

太及时了。
这几天正在为自由泳速度慢而烦恼呢。受教受教。

花一个

lybgy · 发表于 2013-8-1 15:30:40

还在苦练呼吸中

阿雷 · 发表于 2013-8-1 16:36:33

多练习，不要紧张是王道。自由泳还是借助浮板练习好一些。

贪玩的风筝 · 发表于 2013-8-1 18:32:35

游泳系列很好阿……
我的蛙泳是经过很好的优化的，效率速度都还不错，即使后来胖了很多，蛙泳也是轻松且比较快

自由泳，真的就属于怎么都很慢的那种，效率极其低下，真是受不了……

胡嘻嘻 · 发表于 2013-8-1 19:02:44

几年前专门去学自由泳，当时感觉还有，但时间一长不练都退步了，看了还是要多练。

天马行空 · 发表于 2013-8-1 19:04:32

练就一个字……

天马行空 · 发表于 2013-8-1 19:09:17

刚刚游泳归来。

这学期选了游泳课，但老师主要以教蛙泳为主，自由泳只稍微说了几句要领，没怎么管我们。学了一学期还没学会。之前每次去游，水中各种挣扎无氧运动的过程太痛苦，练着练着就不想学了就开始蛙泳。今天又去游，逼着自己狠练，竟然渐渐地找到了感觉！虽然还是很慢，但是我居然能从右侧呼吸了！

好高兴。回来就看到了这贴。

阿忙 · 发表于 2013-8-1 20:38:10

那个身体直立那段，很传神，我就那样

就爱抬杠 · 发表于 2013-8-1 20:47:07

贪玩的风筝发表于 2013-8-1 18:32
游泳系列很好阿……
我的蛙泳是经过很好的优化的，效率速度都还不错，即使后来胖了很多，蛙泳也是轻松且比 ...

慢慢来，会有感觉的。核心问题是保持身体姿态。

就爱抬杠 · 发表于 2013-8-1 20:47:34

阿忙发表于 2013-8-1 20:38
那个身体直立那段，很传神，我就那样

看来都经过。别忘了打腿。

Utne · 发表于 2013-8-26 21:58:19

胖子路过,我还就是蛙泳比较快.

要学会换气应该先唤起自己的求生欲望,鼻子随着节奏离开水就应该开始吸气

逆天废柴 · 发表于 2013-8-26 23:06:12

本帖最后由逆天废柴于 2013-8-26 23:13 编辑

姿势正确，速度就快。打腿基本功一样，每次先打腿练习，做到下意识打腿就行。

长距离，两次打腿，冲刺六次打腿。水中身体水平，大腿带动小腿鞭状打水，幅度小，越浅越好。

手臂初学时直臂划水，熟练后曲臂抱水。手内侧拇指先入水。伸臂时尽量体会滑行，划臂频率不是越快越好。

呼吸在速度不快的时候可以抬头，向上方看，延长换气时间。当打腿熟练后，尽量做到转头90度，一只眼水上，一只眼水下，利用头部流线分水后空档呼吸，这样随着呼吸频率加快，手臂划水频率自然加快，速度自然提高，但体力消耗加大。

游泳呼吸最重要，节奏掌握好，非常舒服。

以上是我天天游自由泳三个月的心得。

lqisdn · 发表于 2013-8-27 09:54:14

逆天废柴发表于 2013-8-26 23:06
姿势正确，速度就快。打腿基本功一样，每次先打腿练习，做到下意识打腿就行。

长距离，两次打腿，冲刺六次 ...

我小时练游泳先从自由泳开始,拿着浮板打腿很长时间,没觉着难,倒是后来学蛙泳老找不到感觉,还在不断体会中.

逆天废柴 · 发表于 2013-8-27 10:08:00

我的蛙泳一般。

蹬腿脚外翻向斜后方向用力，手臂抱水，大臂夹水，腰用力出水换气。还是在水中，蹬腿完成水中滑行，身体成水平直线，头向下看池底。

我有腰突，腰部不敢发力，还是游不快，嘿哈~~

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