跟风问几个爬泳打腿的问题

MacArthur

量子 发表于 2013-4-16 22:00
好像没人提到，打水的要点，简单地说就是“鞭打动作”。

想像大腿就是鞭子的手柄，通过鞭柄甩，大腿自然带 ...

这个比喻倒是常常听说起。。。 只是如何做到这一步，有些力不从心啊。。。

MacArthur

茉莉 发表于 2013-4-16 22:11
俺去游泳，所有人都说，嗯，姿势真的挺标准的
可为啥就不动地儿呢。。所有人都比我速度快 ...

您是去摆破姿，当模特的。。。

groovy26

茉莉 发表于 2013-4-17 11:11
俺去游泳，所有人都说，嗯，姿势真的挺标准的
可为啥就不动地儿呢。。所有人都比我速度快 ...

俗称"不走水" 动作效率不高…

groovy26

MacArthur 发表于 2013-4-17 11:21
这个比喻倒是常常听说起。。。 只是如何做到这一步，有些力不从心啊。。。
...

多练就好…

茉莉

groovy26 发表于 2013-4-16 23:42
俗称"不走水" 动作效率不高…

这怎么改呢？

所以我才打高球

最后一张图应该是比赛撞线后的停止过程图吧。

groovy26

茉莉 发表于 2013-4-17 14:03
这怎么改呢？

多游…

jingfan0410

腰一定要使上劲儿！所谓打腿要领：大腿带动小腿，是从腰部开始发力的。甩鞭动作单靠大腿带动小腿是甩不起来的。“小屁孩”打腿的时候有很明显的“扭屁股”动作说明腰吃上劲儿了。
我个人认为扶板打腿练习还是必要的，只是要保持与躯干的“同轴”，否则容易形成“剪刀腿”。另外肩膀一定要放松，肩要塌下去，这对成年人来说比较困难。成年人的肩膀比较僵硬，没有小孩的灵活。但是坚持练下去对冈上肌、肱二头肌、三角肌、斜方肌的发达很有帮助，且中年以后不容易患上肩部劳损疾病。肩塌下去了臀部就浮起来了，身体呈水平状速度就上来了。头可以抬着，保持水面在嘴部以下就行。
还有打腿要有量的保证，每次不应少于500米，没有量的积累腰腹力量不够，总觉得前进速度不快，也就没兴趣打下去。只要肌肉力量有了，动作就不容易变形，这是相辅相成的。
其实我原来也不喜欢练打腿，一是枯燥，二是看到别人手脚并用“蹭蹭”的超过我去就着急，竞争之心压不住。但是前些天做饭油溅到脸上烫出水泡怕感染，只好抬着头打腿，打了一周，每次1500米，爬泳腿和蝶泳腿交替。“磨刀不误砍柴工”，现在速度比以前快多了。

groovy26

jingfan0410 发表于 2013-4-17 14:39
腰一定要使上劲儿！所谓打腿要领：大腿带动小腿，是从腰部开始发力的。甩鞭动作单靠大腿带动小腿是甩不起来 ...

海豚腿我练的一般般…总感觉效率不太满意

MacArthur

jingfan0410 发表于 2013-4-17 01:39
腰一定要使上劲儿！所谓打腿要领：大腿带动小腿，是从腰部开始发力的。甩鞭动作单靠大腿带动小腿是甩不起来 ...

多谢。。。 原因可能还真是肩不够松 - 我每次都把板子压到水里很深的位置。。。

njyd

头不要抬太高，嘴刚出水就行了。

groovy26

所以我才打高球 发表于 2013-4-17 14:12
最后一张图应该是比赛撞线后的停止过程图吧。

扶池壁练习腿部动作

jingfan0410

MacArthur 发表于 2013-4-17 21:37
多谢。。。 原因可能还真是肩不够松 - 我每次都把板子压到水里很深的位置。。。
...

呵呵，那多半就是肩膀的问题了。肩膀的肌肉群和韧带走向交错重叠，要想拉开不是一两天的事。不过练松活了对加手时的提肘很有帮助。
扶板么，扶着就好了，不要把它摁到水里去。开始肩膀放松不了或塌不下去时可以把板子靠后搁，把小臂放在板子上，手放平，手指尖与板子前缘平齐，A字板的话可以双手并拢一点，双臂和肩膀都放松，搭在板子上就好。试试看是否滑行轻快一点？打腿感觉好一点后可以慢慢把板子前移。
另外开始练的时候感觉腿在下垂就蹬两下蛙泳腿，等腿漂起来再接着打，用不了3、5次就找到感觉了。刚开始打腿因为怕沉下去，所以比较玩儿命，频率和力度都大，很快就把自己折腾得筋疲力尽。再加手也没有感觉进步。还是先把频率降下来，找到滑行的感觉后再加快频率。

jingfan0410

groovy26 发表于 2013-4-17 18:00
海豚腿我练的一般般…总感觉效率不太满意

海豚腿要想练得好恐怕还得“涮腰”吧？我看到很多人是靠屈膝小腿打水前进，这样效率不会很高。

groovy26

jingfan0410 发表于 2013-4-18 11:55
海豚腿要想练得好恐怕还得“涮腰”吧？我看到很多人是靠屈膝小腿打水前进，这样效率不会很高。 ...

我知道啊 但是效率还是不太满意 力量弱了点

jingfan0410

groovy26 发表于 2013-4-18 12:41
我知道啊 但是效率还是不太满意 力量弱了点

是滴，动作很标准但是力量不够还是达不到自己理想的状态。腰腹力量还是蛮难练的，没有专项训练只是凭水感还是有点瘸腿儿的感觉。但是确实时间不够，只能做做准备活动跳下去就游。好在只是强身健体，不打比赛，只要坚持有一定量，进步还是会挺快的，我们共勉吧。

大道至简

jingfan0410 发表于 2013-4-18 19:15
是滴，动作很标准但是力量不够还是达不到自己理想的状态。腰腹力量还是蛮难练的，没有专项训练只是凭水感 ...

谢谢专家指教，让俺和以麦帅为首的一帮“半旱鸭子”学了不少。

qqq54

麦帅成立个游泳群吧，俺要表！

晨枫

爬关于腰腿有两个要领：
1、打水要大腿带动小腿，像踢足球最后触球时一样。也就是说，膝盖既不能僵直，也不能像LP踢LG那样乱弯。脚背像跳芭蕾一样绷直就不用多说了吧？打水要是有“压水”的感觉，差不多就到位了，不能踢水。
2、腰要绷直，既保持腿和上身同步滚转，也保持挺胸收腹时上体水平。塌腰必定导致拖腿，打水效率差，阻力也大。

打水正确时，应该可以不费力地抬头呼吸。不用抬腰，只要仰脖子就够了。

开始和手配合的时候，还有更多讲究，包括头的位置和呼吸。简单地说，就是用头顶开的三角形水波凹处呼吸。头只需要侧转90度就可以呼吸，不必侧转到面向天的角度，那样转动太大，整个身体摇摆太大，阻力增加。

手臂以肩关节为支点，手向前是尽量前伸，但身体不要横向扭动；刨水时的感觉像抱一个大桶；然后在后半周向后推水，增加推力；最后提臂甩手，不要甩臂，尽量前后移动，减少横向甩动。这是爬泳，不是“抄泳”。

jingfan0410

晨枫 发表于 2013-4-19 17:44
爬关于腰腿有两个要领：
1、打水要大腿带动小腿，像踢足球最后触球时一样。也就是说，膝盖既不能僵直，也不 ...

同意您的指导，只有一点异议：头部应该随身体侧转而转动，不能单独侧转90度。我的体会是身体像摇船的橹似的，大部分时间是侧着的，只有由一侧转向另一侧时才会有瞬间与池底平行，这样阻力才小。
另外请教您一个问题：有人说在欧美的室内游泳池（非酒店内设）游泳男士穿半腿的游泳裤比较礼貌，在露天游泳池或海边游泳女士才可以穿比基尼或高胯（三角）的游泳衣，是这样吗？还是在正式的室内游泳池男/女都要穿半腿的泳裤/泳衣？谢谢！