和老轧，说说我超第一名两圈的万米比赛

不懂中

bigmac 发表于 2013-3-20 12:50
我的全部陈述，都是胡编乱造。若与现实雷同，纯属巧合碰撞；抗拒跨境追捕，谢绝人肉搜索。任何法律责任， ...

你这个签名太霸道，太霸道了！

假如十八

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山远空寒

一万米半个多小时，比现在的我快多了。我跑圈有点伤膝盖（左腿），是哪里的问题呢，准备活动不够，鞋子绑的不够紧，步子太大？

bigmac

山远空寒 发表于 2013-3-23 16:21
一万米半个多小时，比现在的我快多了。我跑圈有点伤膝盖（左腿），是哪里的问题呢，准备活动不够，鞋子绑的 ...

你问了个好问题，也就是我回答不上来的问题。我能给你的唯一建议就是跑步时要是感觉不舒服就立即停下来，去看医生。毕竟年龄不饶人，年轻时的伤病，以后都来讨债。现在让我跑1500，6分都下不来。

再一个问题是有关器材，第一是鞋、袜，第二是短裤。

bigmac

bigmac 发表于 2013-3-23 18:02
你问了个好问题，也就是我回答不上来的问题。我能给你的唯一建议就是跑步时要是感觉不舒服就立即停下来， ...

长跑方面对我影响最大的是我初中时的启蒙教练，她是北体毕业的。她对我的跑姿要求就是轻松，怎么舒服怎么来。再一个就是运动量和运动节奏的掌握是靠脉搏。

现在条件好了很多，可以根据不同项目选择跑鞋。如果跑硬地，鞋底要软一点；反之则硬一点。抓地力要好，重量当然越轻越好，但是太轻的不结实。一定要选鞋底后跟厚于脚掌的，网球鞋、羽球鞋和解放鞋这类前后一样厚的鞋不适合长跑。号码稍大为好，不要绑得太紧，以跟脚不滑动为限。其实选鞋还要根据是否内外8字、是否扁平足来定。
袜子和运动衣都要避免用全棉的，排汗性不好。最好选田径短裤，宁大勿小，内衬尤其注意要选那种摸起来又软又滑的。

白天爱黑夜

山远空寒 发表于 2013-3-23 16:21
一万米半个多小时，比现在的我快多了。我跑圈有点伤膝盖（左腿），是哪里的问题呢，准备活动不够，鞋子绑的 ...

有几个心得供参考。
1、一定要做好准备活动，特别是有老伤的部位；
2、长跑采用滚式跑法。后脚跟先着地，然后滚动过渡到前脚掌，使脚能够最大面积与地面接触，形成对踝关节和膝关节的缓冲，避免脚掌与地面的搓、扒等动作，前脚掌蹬起时不要向短跑一样过分发力，自然后蹬。
3、控制好呼吸，可采用两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，呼吸一定要有节奏。可在起跑之后就有节奏的呼吸，不要等到呼吸困难时才开始呼吸节奏。
4、出现不适时，可维持原来的节奏步行来调整，不要马上停止。如不适加重再终止，千万不要硬撑，我们是锻炼身体而不是竞技。

nimenkanne

山远空寒 发表于 2013-3-23 16:21
一万米半个多小时，比现在的我快多了。我跑圈有点伤膝盖（左腿），是哪里的问题呢，准备活动不够，鞋子绑的 ...

跑步本来就伤膝盖
跑慢点吧

山远空寒

nimenkanne 发表于 2013-4-24 16:14
跑步本来就伤膝盖
跑慢点吧

是的，我总是受不了被别人超过，尤其是自己跑的正爽，被人超过，通常会紧跟，逼迫对方加速，他不加速，我超过他，还就超一点儿。让他随着我的节奏，然后逐渐加快，要是他一直跟着，还能跟几圈，就变速跑，忽然比较快，然后缓口气，接着快，对方要是较劲，跟着变速跑几圈就不行了。我然后慢慢的跑，缓一缓，要是他还跟，尤其是他最后冲刺，绝不让他超过，就在他前面猛跑。当然，这种冲刺，对方能冲一百米，我就能冲150米，也就好那么一点点。也是气喘吁吁。

综上所述，慢慢跑是王道，对膝盖有好处。

nimenkanne

山远空寒 发表于 2013-4-26 14:44
是的，我总是受不了被别人超过，尤其是自己跑的正爽，被人超过，通常会紧跟，逼迫对方加速，他不加速，我 ...

心态不“正确”
跑步是为了自己健康，不是为了和谁较劲，对吧

山远空寒

nimenkanne 发表于 2013-4-26 15:46
心态不“正确”
跑步是为了自己健康，不是为了和谁较劲，对吧

是，是，是！所以我受伤了，一直缓不过来。

要心平气和的跑。谢谢，真心感谢！

以后一定慢慢跑，不让自己受伤。

农民家的狗

相当地牛B

groovy26

人生到现在最长只跑过5k…

bigmac

tanis 发表于 2013-3-20 11:38
哦~？我科还真有这样的牛人？ 有点儿难以想象啊~ 尤其80年代中期的时候，科大是状元云集的地方。 你的教 ...

这次回国才知道，这位百米王已经外放甘肃巡抚了。 祝他百尺竿头更进一步吧。

happy2011

牛人啊。你们那时候穿飞跃 还是龙牌？

bigmac

happy2011 发表于 2013-6-21 16:20
牛人啊。你们那时候穿飞跃 还是龙牌？

高中时是飞跃，大学时发了钉鞋，短钉的。

回国跑到先农坛买了双飞跃，回来一跑，小腿迎面骨酸痛，真是毁人呀。

tanis

bigmac 发表于 2013-6-21 13:50
这次回国才知道，这位百米王已经外放甘肃巡抚了。 祝他百尺竿头更进一步吧。 ...

bigmac

山远空寒 发表于 2013-4-26 14:44
是的，我总是受不了被别人超过，尤其是自己跑的正爽，被人超过，通常会紧跟，逼迫对方加速，他不加速，我 ...

找到个跑步的帖子，供参考

山远空寒

bigmac 发表于 2013-6-25 23:05
找到个跑步的帖子，供参考

谢谢！现在还在跑，感觉跑柏油路要比塑胶跑道快一些，每次跑步前至少活动十分钟，尤其是膝关节活动的最多。