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分享学会放松好睡眠: 热度 20 老平 2012-6-6 10:29; 学生睡眠不好，有时要吃安眠药，于是向老师学习放松睡眠法。放松睡眠法是一种从上到下、心身并重的放松方法，学生学完以后感觉舒服，就回家去了。过了一天，学生对老师说：“昨晚躺在床上练习放松睡眠法，虽然还是很晚才能睡着，但没有以前那么焦虑了。”老师让他练习一遍，学生躺在垫子上，闭上眼睛开始放松。学生从头部开始，自上而下默念：头部放松••••••颈项放松••••••肩膀放松••••••大臂放松••••••小臂放松••••••手掌放松••••••然后又回到头部：头部放松••••••颈项放松••••••胸背放松••••••腰腹放松••••••臀部放松••••••大腿放松••••••小腿放松••••••脚掌放松•••••• 老师问：“能安静放松吗？”学生回答：“脑子有点杂念，担心自己放松不了。”老师说：“增加一个内容，你跟着我想。” 老师缓缓说道：“两眼慢慢闭合，意念收到头部中心，安静••••••意念从头顶百会出去，意想星空••••••意念与虚空之气相合••••••意念回收，收回头部中心••••••头部放松••••••颈项放松••••••老师导引着学生从上到下放松了一遍。导引后学生舒了一口气：“没有杂念了。” 又过了一天，学生对老师说：“昨晚练放松，脑子没有杂念了，但右肩酸痛放松不了，练完以后翻来覆去，过了一段时间才能睡着。”老师说：“那就加上呼吸，吸气想部位，呼气想放松。比如放松到肩膀的时候，吸气想肩膀，呼气想肩膀化成一团气。”学生点头称是。过了几天，学生对老师说：“通过这几天的练习，晚上睡觉的时候已经没有担忧，肩膀也不酸痛了。”老师问：“能很快入睡吗？”学生说需要半小时左右。老师摇摇头：“还要增加一个内容，你跟着我想。” 老师缓缓闭上眼睛，慢慢导引学生从上到下放松身体，当放松完脚掌以后，老师说道：“意念从脚心下落，落到虚空••••••身体像一张纸••••••在虚空中飘飘渺渺••••••恍恍惚惚••••••空空荡荡••••••很安静••••••很舒服••••••”老师刚要说“要睡觉了••••••睡着了••••••”耳边传来了一阵响亮的鼾声。（老平 2012-1-18）; 个人分类: 修身养生|2253 次阅读|8 个评论

分享催眠良方: 热度 15 zhouzp 2012-3-18 22:37; 近日泡爱坛，发现颇有一些坛友饱受失眠之苦，特献上良方两贴，供大家参考。想当年俺读高三时亚历山大，心情焦虑，失眠自是难免，难受了好一段时间。幸亏当时老爸当时在学校里，各种报纸免费随便看，某年某月某日的参考消息上登了这两个治失眠方法，俺用过之后发现效果不错，基本摆脱了失眠的烦恼。为了报答参考消息，俺至今仍坚持每年订这份报纸。; 个人分类: 杂七杂八|1058 次阅读|9 个评论

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