经常感冒，能锻炼人的免疫力？错了！

龙血树

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经常感冒，能锻炼人的免疫力？错了！增强免疫，有3个方法更管用2022-08-14 07:45:02　来源: 三九养生堂 江苏  举报

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“孩子又感冒了，谁让你昨晚把他房间空调开那么低。”

“老婆，我已经开26℃了，哪知道咱家孩子那么不抗造啊……”

今天早上，小林夫妇一起来，就发现自己的孩子“哼哧哼哧”的流鼻涕，明显是又感冒了。明明没开太冷的空调却依旧频繁感冒，这也让小林夫妇很是无奈。

“我听说孩子感冒多是锻炼免疫力，说不定是好事呢?”看妻子有些心疼的看着孩子，林先生只好安慰道。理所当然的，也得到了妻子的一个“白眼”。

虽然林先生的说法看起来有些离谱，但不乏真的有人相信这样的说法。不少人认为，经常感冒反而能“锻炼”免疫系统，这是真的吗?

经常感冒，真的能对免疫系统产生锻炼的效果吗?

之所以会有这样的说法，源自于1989年提出“卫生假说”。

流行病学领域的专家认为，人类在接触微生物和细菌的过程中，免疫系统会识别多种种类的隐患，大大提高了免疫系统抵抗疾病的范围面，从而在下一次预防疾病时，恢复效率会更快。

也正因为如此，不少人认为感冒就是免疫系统在识别多种细菌和微生物的过程，孩子的免疫系统变得“见多识广”，以后的免疫力也会更强。

但是，重点来了：

导致感冒的并非是细菌和微生物，而是病毒。

细菌和微生物有着自己的运转机理，并不会掠夺人体的营养或生命机能存活。孩子的免疫系统能够识别更多的细菌和微生物，主要是减少过敏，刺激性反应等暂时性不良症状。

但病毒则不同，病毒的生存需要感染人体并且寄生。经常感冒，代表身体健康持续受到病毒侵害，这并非是什么好事。

虽然免疫系统也能持续针对病毒产出抗体，但是病毒是会变异的，前一个感冒病毒产生的抗体，在变异的感冒病毒前并没有太大的效果，经常感冒并不能提高免疫系统恢复健康的速度。

综上所述，经常感冒并不能锻炼身体的免疫系统。不仅如此，孩子因为免疫力和体质比成年人更弱，经常感冒还有可能引起脑炎，肺炎等并发疾病，家长同样需要重视，提高身体免疫力，更要从基础的方向，脚踏实地的进行。

增强免疫力，这3种方法其实更靠谱

①增加优质蛋白质的摄入

蛋白质是免疫系统最基础的来源，通过蛋白质供能，免疫细胞才能持续保持活性，增强免疫力。

所以，补充足量的蛋白质维持身体消耗，是增强免疫力最基础的方法。鸡蛋，牛奶，瘦肉等食物，就是优质蛋白质最简单也最有效率的来源，日常生活中避免挑食，饮食针对性且多样化， 更有利于健康。

②保持良好的睡眠

当进入睡眠状态时，身体器官会处于半休眠的状态，相当于器官也在“休息”。如果经常熬夜，身体器官和组织劳损，细胞活性也会下降。

这其中就包括了免疫系统，免疫细胞活性降低，免疫能力自然也会变低。调整好自己的睡眠，给免疫力充分的调节时间，工作起来也会更有效率

③适当饮用茶水和咖啡

研究表明，茶水中的茶多酚，咖啡中的可可碱，能够让人体的抵抗耐受力提高5倍左右。简单来说，经常喝茶和饮用咖啡，能够提高免疫系统对病毒的耐受能力，类似感冒，发烧等免疫反应会变得更轻微。

不仅如此，感兴趣的朋友，也可以以“茶+咖啡”的搭配方式来饮用，天津医科大学的研究表明，“茶+咖啡”的联合效应，不仅能增强免疫力，对中风，痴呆等疾病风险也能起到双重降低的效果，值得肯定。

总而言之，免疫力的强大，并不是依靠“生病”得来的。就好像是盖房子一样，需要从日常生活方面一砖一瓦的积累，逐渐提高身体素质，才能更有效的巩固免疫力，降低疾病风险。珍惜自己的免疫力，采取针对的方法进行调养，尤其对于孩子和中老年人来说，受益也会更多。

参考资料:

[1]Consumption of coffee and tea and risk of developing stroke, dementia, and poststroke dementia: A cohort study in the UK Biobank stroke, dementia, and poststroke dementia: A cohort study

[2]感冒其实是“不治之症”?是的,吃啥药都没用 人民日报，2018-12-11

[3]对抗反复感冒,提高免疫力是根本--24小时滚动新闻 2018-5-31

龙血树

http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202209/t20220914_8574020.html  原文链接

平时不爱感冒的人 免疫力会更强吗？

来源： 健康吉林12320微信公众号发布时间：2022-09-14 09:38:00[url=]A+[/url][url=]A-[/url][url=][/url]

　　　　你身边有没有这两种人，一种人很少感冒，仿佛头疼发热这些都与他无缘；而另一种人则动不动就感冒，稍不注意保暖，或到人群密集的地方活动，没做好防护措施，就会出现感冒的症状，甚至每次换季感冒都会中招？

　　那么，平时很少感冒的人，真的是意味着免疫力更强吗？

　　什么是免疫力

　　人体免疫功能主要分为两部分：先天免疫和后天免疫。

　　★ 先天免疫
　　先天免疫是指机体对进入体内的抗原物质进行无选择性地排斥和清除的功能。这是生物体在种系发育过程中逐步建立起来的天然保护能力，人在出生时就具备先天免疫功能。

　　先天免疫的第一屏障是皮肤和黏膜，可阻止病毒、细菌进入上皮层；第二屏障是巨噬细胞、中性粒细胞等，帮助身体发挥免疫反应。在身体毫无察觉时这两层屏障就阻击了病原体的侵袭。

　　★ 后天免疫
　　后天免疫是人体抵抗病毒和细菌的第三道屏障。后天免疫又称获得性免疫或适应性免疫，是人体在出生后建立起来的后天防御能力。它是人体经后天感染或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得的抵抗感染能力。

　　一般是受微生物等抗原物质刺激后才形成的（免疫球蛋白、免疫淋巴细胞），并能与该抗原起特异性反应。

　　感冒与免疫力

　　生活中，很多人会将经常感冒、深感疲劳、肠胃娇气等情况，归因于免疫功能差。但其实至今未有研究显示，感冒和免疫力有直接的关系。也就是经常感冒可以说你的免疫力或许不是特别好，但长期不感冒不能说明你的免疫力很好。

　　一般来说，感冒发烧代表着免疫系统正在激烈地抵抗入侵的病原体。一定程度的发烧，有利于提高免疫系统中吞噬细胞的活性，促进抗体生成，是身体的一种自我保护机制。

　　如小孩子容易生病，6岁以下的孩子平均每年都会感冒 6到8 次，这很正常，只要感冒不严重，只是简单地流鼻涕打喷嚏之类的，甚至可以自愈的，而且自愈之后，免疫力反而会越来越好。

　　但成年人经常感冒发烧却并不能增强免疫力，是因为成年人的免疫系统已经发展得比较全面，免疫力只会随着年龄增长而逐渐降低，所以是不能用是不是经常感冒来判断人体自身的免疫力好不好。

　　免疫力好不好看4点

　　1. 伤口易感染，不容易康复
　　身上出现伤口是很正常的事，谁都有不经意受伤的时候，但是免疫力强大的人，就能做到快速止血消炎，促进伤口慢性恢复以及皮肤修复，以免伤口进一步恶化，这也要归功于免疫细胞。

　　如果是免疫力低的人，不仅伤口恢复会比较慢，而且还容易在恢复过程中出现化脓、感染等问题，甚至会出现伤口进一步恶化的情况。

　　2. 经常吃抗生素类药品
　　免疫力低的人，因为身体抵御外界致病菌的能力比较差，所以平时就需要利用药物来治疗疾病，而并非依靠自愈能力，并且还会服用抗生素来杀死细菌预防炎症。

　　但是，这么做虽然能解一时燃眉之急，但是长期服用抗生素类药物，也会扰乱肠道菌群，或者是别的副作用，可能会导致免疫力进一步下降。

　　3. 爱生气，脾气暴躁
　　人们的生活压力一路飙升，有的人变得越来越心平气和，有的人则变得越来越歇斯底里，动不动就生气。长期处于负面高压的情绪下，体内的皮质层水平升高，血液中的免疫细胞水平降低，人体免疫力也就越来越弱。

　　所以，长期处于负面情绪中的人，当面对致病菌，有没有足够多，足够强的免疫细胞与之抗衡，自然也更容易生病。

　　4. 睡眠质量差
　　睡眠是人体待机休息，得以休息恢复的重要时机。在睡眠期间，体内就会释放很多细胞因子，对抗炎症感染，帮助伤口愈合，如果长期熬夜，或睡眠质量差细胞因子不足，就给了疾病可乘之机。

　　如何提高免疫力

　　1. 营养均衡
　　免疫系统由抗体、补体以及各种免疫细胞组成，它们的生长需要各种营养物质的供给支持。全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常运转的基础。蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，一个都不能少。

　　2. 积极乐观
　　焦虑、恐慌等情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭。要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加聚会活动等。

　　3. 睡眠充足
　　有研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍。

　　睡眠充足可以保证醒来时精力、体力都很充沛，一般成人每天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。

　　4.适度运动
　　有相关研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

　　老年人可进行一些中低强度的运动，如饭后散步、广场舞等。运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。

　　年轻人可增加运动强度，如健步走、骑车、羽毛球、游泳、瑜伽等，都是增加每日运动量的不错选择。

龙血树

多次见到”因为清零导致免疫力下降， 所以放开后疫情如此严重“的论调， 为了甩锅， 也真是努力——人性认错最为难， 理性光辉让位于偏执之暗昧。

龙血树

如果有放开派大大方方地说： ”我就爱放开， 死了也要爱“， 这种坦荡，比诸般文过饰非更加令人赞赏。