翻译《尤利西斯》的这点事儿

石工

别的不说了，身体是一切的本钱。动起来吧，特别是和孩子一起运动，给他们留下一个充满活力的身影。运动改善情绪，真的有效。

给你一个方子，我最近一直在练：HIIT，高强度间歇训练，特别适合在家无器械运动，只需要一个带秒针的钟表。啃书本啃累了，5分钟就好使。

先是按每分钟180-200步的原地跑一分钟作为热身，然后以极限速度做15秒钟自己喜欢的任何运动，比如双脚跳、下蹲、原地跑（15秒100下），俯卧撑也行。15秒过后，再切换到慢速原地跑，15秒50下；然后就是15秒为单位，在高强度运动和慢速整理跑之间切换，3-4分钟即可，最后是1分钟原地跑收尾。

你练下来肯定感觉精神好。这个冬天没法出去越野滑雪的时候，我就带着全家做HIIT，孩子们争着做极限部分的领队，非常热闹。