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标题: 全能健美操教程 [打印本页]
作者: nightcat    时间: 2013-8-31 11:25
标题: 全能健美操教程
本帖最后由 nightcat 于 2013-8-31 11:27 编辑

【Youtube本月冠军全能健身教程，播放量超过百万次】如果你现在还不做这个健身教程，那么你真的OUT了！9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。练出腹肌、练出人鱼线！全能！高效！真的传疯了！每组15-25个，每次2-3组，每天3次。只要一个月时间，让世界见证你的奇迹！
昨天到医院陪猫娘看病顺便要体重，看到数字吓了一跳。猫娘问我有多少斤，俺立刻一本正经地回答：不告诉你。 坐在旁边的护士小姐忍不住偷笑，猫讪讪向护士小姐解释到：说出来会被嫌弃的。 天天面对50KG都不到的猫娘，猫的鸭梨有多大，555，说出来都是泪。。。








作者: nightcat    时间: 2013-8-31 11:29



作者: nightcat    时间: 2013-8-31 11:30
nightcat 发表于 2013-8-31 11:29




作者: nightcat    时间: 2013-8-31 11:31
nightcat 发表于 2013-8-31 11:30




作者: nightcat    时间: 2013-8-31 11:40
nightcat 发表于 2013-8-31 11:31




为了漂亮的衣服能穿出韵味而不是孕味，姐妹们不用犹豫了。

再附送一组健美臀部的动作。

作者: 雪个    时间: 2013-8-31 13:42
瑜伽课差不多都做呀
作者: nightcat    时间: 2013-8-31 13:43
雪个 发表于 2013-8-31 13:42
瑜伽课差不多都做呀

我是好久没有做健美操了，身材已经没有线条了，只有高低不平滴脂肪，穿衣服好难看。
作者: 雪个    时间: 2013-8-31 13:54
nightcat 发表于 2013-8-30 21:43
我是好久没有做健美操了，身材已经没有线条了，只有高低不平滴脂肪，穿衣服好难看。 ...

脂肪多了线条不是更明显吗
作者: nightcat    时间: 2013-8-31 14:08
雪个 发表于 2013-8-31 13:54
脂肪多了线条不是更明显吗

线条模糊无规则
作者: 容易    时间: 2013-9-17 05:32
每组15-25个，每次2-3组，每天3次。。。 这个这个，每天能坚持一次就不错了挖。三次有难度的说
。
猫你练过没？成效如何？
作者: leekai    时间: 2014-6-29 11:24
前几天有位兄弟发的，那个女的肌肉线条太震撼了。
作者: dzhen    时间: 2014-6-30 05:31
有介绍就更好了，比如每个姿势主要运动哪一块肌肉，对哪最有效果。
作者: 极乐鸟    时间: 2014-6-30 14:31
很好的资料。备份。
作者: 边寒剑    时间: 2014-6-30 15:23
我也备份
作者: pkhelen    时间: 2014-7-1 12:49
mark!
但是每天能做3次太牛了，我估计一个星期能全部做一遍。。。
作者: meyatu    时间: 2014-7-1 13:40
坚持真的要有毅力啊，我是不行了。。在公司 里一周练两次郑多燕我就满足了
作者: 齐若散    时间: 2014-7-1 21:05
猫居然还要做健美，这不科学。
作者: nightcat    时间: 2014-7-1 21:58
齐若散 发表于 2014-7-1 21:05
猫居然还要做健美，这不科学。

芥末老的帖子77也跑来凑热闹？
作者: 洗心    时间: 2014-7-1 22:24
有人做过了吗？ 站出来让大家膜拜一下
作者: leekai    时间: 2014-8-19 09:58
这几天逛了逛其他论坛，好多都要求把脚尖勾起来，像武术踢腿那样；这个教程里面都是绷脚尖，像体操，据说这样容易伤到尾椎。
作者: nightcat    时间: 2014-8-19 10:15
leekai 发表于 2014-8-19 09:58
这几天逛了逛其他论坛，好多都要求把脚尖勾起来，像武术踢腿那样；这个教程里面都是绷脚尖，像体操，据说这 ...

绷脚尖只是拉紧小腿和大腿的肌肉，怎么会伤到尾椎呢？
作者: leekai    时间: 2014-8-19 10:50
nightcat 发表于 2014-8-19 10:15
绷脚尖只是拉紧小腿和大腿的肌肉，怎么会伤到尾椎呢？

我也不清楚，但好几家网站都这样讲，而且视频中的教练也的确是勾着脚尖。我自己试着做过，好像勾脚尖的时候腹肌训练动作可以更到位。您也亲身试一下？
作者: 包子    时间: 2015-6-26 20:25
腹肌是瘦出来的，不是练出来的，人人都有腹肌，只不过有的人为了保护腹肌用一大块脂肪把腹肌掩盖起来了。坚持脱脂训练，女性把体脂率降到25以内，男性15以内，腹肌马上就挺呱呱了。
作者: 熊掌    时间: 2015-6-27 00:22
两年过去了，夜猫主任是胖了呢？还是胖了呢？也是胖了呢？
作者: nightcat    时间: 2015-6-27 22:24
熊掌 发表于 2015-6-27 00:22
两年过去了，夜猫主任是胖了呢？还是胖了呢？也是胖了呢？

剁熊掌！红烧清炖两相宜



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