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戒烟报告
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看了一下我的签到心情，是个抽烟的表情，9月4号签的。那是我开始戒烟的第一天。
到目前为止，戒烟持续了9天了，目前没有任何不适的感觉。一切正常。
戒烟之前看了方舟子那篇关于戒烟的科普文章《方舟子：为什么戒烟那么难？》，让自己认识奥，戒烟，自然戒断成功率是只有3～5%的，放低自己的预期值，同时抬高if成功的自豪感。
里面叙述的尼古丁依赖的原理是，尼古丁可以假冒一种大脑中神经细胞传递多巴胺的介质叫乙酰胆碱，来跟乙酰胆碱受体结合，形成一条大脑分泌多巴胺的通道。
这当然很爽了对吧。可体内持续存在一定量的尼古丁的话，这些受体就被持久的占住了，大脑不会一直分泌多巴胺的，因为长时间被占住的通道会自己会关上。身体为了机能平衡就会多生成一些受体出来，维持正常的分泌水平。
戒烟的时候呢，体内尼古丁含量下降，受体被释放，通道一下子比正常水平多了。神经系统就有一定程度的紊乱，这时人就很难受了。
依照这个理论：
“如果坚持戒烟，多余的乙酰胆碱受体会逐渐被清除掉，这是一个漫长的过程：戒烟6～12星期后，体内的尼古丁才被完全清除干净，多余的乙酰胆碱受体也才被清除干净，受体数量才恢复到正常水平，不再出现戒断反应。所以戒烟时的戒断反应一般持续两个月，度过了这个难关，才算戒烟成功。大部分人是没有这个意志力的，需要借助于尼古丁贴片、尼古丁口香糖等尼古丁替代疗法，逐步戒烟”
这么看来还是任重道远的。8，9天的成功其实还没上路呢。
但反过来说，8，9天已经算是我自打开始吸烟开始离开烟草最长的时间了。
总结一下我的具体情况：
烟龄 10 年以上。
戒烟以前每天7～10只，大概两三天一包烟（这个量应该算不多，老烟民大概会鄙视我），只爱烤烟，混合型的完全不能接受。
因为吸烟，咽喉轻度炎症，痰有点多，这点最让LD觉得不好。
最近几年运动量也很小，之前还是能保持一定运动量的，原因是作为悲观主义者，因为一直吸烟，觉得在持续对身体有损害的情况下，锻炼也没有什么意义。就慢慢的宅了起来。
另外，心烦的时候，吸烟的确是种逃避现实，给心情喘息的方式。
最近工作方式转变，从改变自己的角度考虑，开始正式考虑戒烟。
之前偶尔也想少抽一点，但都是玩儿是的，还给自己留后路，藏几支烟，怕万一真的犯烟瘾很难受。可是基本都没感到犯烟瘾难受就因为习惯开始吸了起来。
这次采取远离烟草的政策，尽量回避烟草。到目前为止看还是有点效果，经历了LD不在自己晚上独自在家，在外面吃喝的很high，等等对我而言习惯性吸烟的场景，都控制住了，没有点烟。
是以为记，阶段性的标记成果。下一个目标是21天之后的情况。
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发表评论 评论 (14 个评论)
- 回复 两天杨
- 是啊，还需努力。
小剪子: 加油吧！偶最长坚持过7个月一根不抽，现在每天工作回家路上一根，慢慢戒掉
每天只吸一支这个场景我也设想过，从数量上来说，我会说这应该算戒断了。但是问题来了，每天限定一只，这一只限定在什么时候呢？开心的时候？郁闷的时候？
其实从来不会吸烟的人，脑子里是不会有“来抽一支”的这种念头，也就不会感受到这种诱惑，而吸过烟的尝试戒断就是抵制这种诱惑，我的远离烟草策略就是物质上隔绝，心里尽量不要想到，想到了尽快转移注意力。
写这个日志对这个不想到其实很不利，呵呵。我日志我尽量少来看。
- 回复 两天杨
Radiohead: 我有个邻居，吸白粉，戒了。虽然她吸是个错误。但我膜拜人家的意志力！用她的例子给你加油。有她百分之一的意志力，你就会成功。 ...
谢谢了，@laser的例子就很励志了，你这个说法更励志！
I‘m a smoker, I'm being sober for ten days .......
- 回复 范适安
- 我去年10月戒的烟至今已将烟淡忘。http://blog.sina.com.cn/s/blog_4dd36fa70101c89f.html请坚持。
- 回复 两天杨
- 您说的没错，我的目标就得到淡忘这个程度。
范适安: 我去年10月戒的烟至今已将烟淡忘。http://blog.sina.com.cn/s/blog_4dd36fa70101c89f.html请坚持。