从10到42 - 41届陆战队马拉松
本帖最后由 MacArthur 于 2016-11-3 20:25 编辑两年前刚开始跑步的时候，抱着一股“初生牛犊不怕虎”的劲儿，愣闯Marin Coprs Marathon 10K，跑了一个“Bandit Run” 。那时候没有训练，没有计划，完全仗着一股子愣劲儿，瞎跑一气。虽然只是一个区区的10K，到最后也差点儿跑吐了血。。。 那会儿全马对于我来说，如同一座高不可攀的巅峰，只可仰视。
这两年中间，在本地跑友的指导和鼓励下，连续参加了几个比赛，眼看成绩直线上升，大受鼓舞。脑子一热，就跟大伙儿一起报了今年的第41届陆战队马拉松。
跟高手云集的波马相比，陆战队马拉松（MCM）因为没有奖金 - 冠军只有镀金桂冠一顶，加一个桌面摆件做纪念品，所以也没有报名资格这一说，人人都可以报。
MCM 2016的冠亚军桂冠、奖品摆件就是硫磺岛战役纪念碑的复制品。
早年间人少的时候，陆战队马拉松甚至连抽签都不用。随着报名人数的增加，直到2002年才开始引进抽签系统以控制参赛人数。但跟闻名全球的芝马、纽马相比，陆战队马拉松并没有那么热门，所以抽签命中率相当之高，大约85%的中签率 -- 相比之下，芝加哥马拉松是63%，而纽约马拉松则只有区区18%！
即便如此，很多人仍然不喜欢这种抽签系统，想跑能跑却不能参加，对于跑者来说是一种很痛苦的事情。所以陆战队马拉松主办方又特意给如下几种人开了后门，特许他们可以享有直接入选的资格
- 美国田联（USATF）认证精英选手（没有优厚的奖金，高水平选手们都不愿意来，所以能有精英选手参赛，拉高成绩，自然求之不得）
- 连续五年参加MCM比赛的（好吧，连续五年都挡不住你，第六年自动获得资格）
- 协办单位保留名额（比方说本地蒙郡MCRRC俱乐部就享有此特权）
- 所有参加过本年度（2016年）陆战队17.75K比赛并完赛的选手
陆战队17.75K比赛。乃是陆战队跑步比赛系列之一，大约在每年三四月份。赛程全长17.75公里 -- 为什么这个赛程长度这么奇怪呢？因为美国海军陆战队成立于1775年。。。
前三个条件咱不具备，那就从第四条入手吧，先报一个再说。然后就被高手们告知，大家都这么打算的，所以这个17.75K报名要抓紧，往年都是十分钟之内报满。到了报名那天，特地挑了一台最快的电脑，切换到公司的备份网络线路，门口挂上“勿扰”的牌子，时钟过了中午12点一瞬间，拿出爱坛抢签的劲头来，十指飞动，在一分钟之内就填好所有报名信息，然后点击“提交”键。。。 那个圈圈整整转了一分半钟，终于，提交成功！
跑17.75K那天偏巧还刮风下雨，凄风苦雨中，大家淋得哆哆嗦嗦。好在跑完之后，除了往常一样一人一个Finisher Medal，还会有一个Access Code，凭此Code报名陆战队马拉松，就可以免于抽签，直接入围。
今年的MCM路线图，在DC和VA之间绕来绕去，绕得人眼晕。去取packet那天顺便听了主办方的一个讲座，才知道这个路线规划中的艰辛 -- 有道是“不到上海不知道钱少，不到北京不知道官小”，在美国这地方，对应的则是“不到DC不知道衙门多”。这段26.2英里的赛道，行经33个Jurisdiction！
Jurisdiction这个概念在中文里翻译成“管辖权”，米帝的众多衙门，个个都认为自个儿特殊，互相不服，每个都要求自己有自己的管辖权。我以前曾经贴过一个帖子，讲在DC这个地方单论联邦和本地执法人员（有权佩枪的）就有39种！这还不算各个大学里的“校警”。。。 组委会需要一个衙门一个衙门去跑、去申请、解释、说服、协调。出乎所有人意料的是：居然恰恰是国防部（五角大楼），给他们穿的小鞋竟然最多。。。
陆战队难道是后娘养的么？
{:218:}
马拉松比赛的起点就设置在五角大楼和阿灵顿公墓之间的110高速路上。发令起跑的一瞬间 -- 看见那团白色的烟雾了么？那个可是榴弹炮打的哦。。。 用榴弹炮发令起跑，也算是MCM的特色之一
正宗的M101 105mm榴弹炮，绝对不是铁皮筒子焊出来的样子货哦。。。
陆战队马拉松特色之二 -- 鱼鹰（Osprey）飞越。鱼鹰机是陆战队的特色装备，自打服役以来但凡有个出风头的事情一定要拉出来走走秀。。。
今年下半年训练量不如上半年多，比较有自知之明，把目标时间明智地定位在3小时40分左右。所以起跑之后，按8’15’’的速度启动。
这里要吐槽一下陆战队马拉松组织得不好的地方：起跑Corral之间并没有间隔，而是全凭自觉 -- 但是人多的地方你指望大家能凭良心“自觉”，就只能呵呵呵了。所以起跑区很多人不是按照自己真实水平，而是盲目地纷纷往前涌。我们被人群涌到3小时15分起跑区，而眼前就是举着325牌子的兔子。
马拉松比赛经常设置一些速度稳定的跑手担任pacer（中文叫做“兔子”，也不知是个什么梗），他们会按照预定的速度 -- 比方我眼前这位，手里举的牌子上写的是“3：25”，就是说跟着他跑，保证你完赛时间是3小时25分。
我这人有个毛病，跑步的时候喜欢追人，不喜欢那种被人落下、渐行渐远的感觉。既然跟上了325的兔子，那就随着他跑吧。一旦开始跑起来，才发现兔子果然不是盖的，头几迈速度一直是稳定的7'40''。这个速度对我来说，却颇感吃力。不过当时心里想的是既来之则安之，既然已经跟定兔子就试试看吧，这种随意发挥的代价在后面的赛程中就体现出来了。
跑到Mile 12左右，组委会在这里安排供给能量胶。
长时间高强有氧运动会优先燃烧肌肉中储存的肝糖原，然后就是肝脏中的。而一旦肝糖消耗殆尽、血糖降低，人就会开始感觉疲惫无力。视各人的新陈代谢能力不同，一般来说，高强度运动一小时以后，肝糖含量就已经所剩无几，肝脏就会开始转化脂肪了 -- 这就是运动减肥的基本原理。但是比赛中间可不是减肥的最佳时刻，因为虽然脂肪可以转化为肝糖，但是其需要更多氧气参与，所以从能量转换角度来说，还是糖类来得直接。
这种食品胶里面含有大量的葡萄糖、麦芽湖糖精和电解质的糊糊，吃下去后，可为身体迅速补充血糖。视品牌不同，口感各异。这次发的就是CLIFF，很高能的一个牌子，可惜口感非常粘稠，入口感觉甜得发齁，亟需喝清水入口稀释冲刷下去。
我慢下来吃胶喝水的档口，325的兔子已经窜出去一大截了。没办法，自己跑吧。前面窜太快了的后果，这时候开始后继乏力，速度不由自主地开始降了下来。
这位老兄看到路边的摄影师，正准备摆pose振臂高呼，冷不丁被我内道超车强行挤了过去。不好意思啊，没注意您在照相呢。。。
这次路上颇有人冲我喊“清华加油！”，大部分竟然还都是老美。行经国会山时，路边一位金发碧眼老兄字正腔圆地高呼：“清华大学加油！” 衣服上这两个字是繁体而且还是草书，决非学了两天中文的洋人能认得。估计这位老兄搞不好去过清华。
最后三英里体能已经基本耗尽，完全是拖着两条腿在跑。更糟糕的是，开始感觉到后面的股二头肌发紧，通常这是快要抽筋了的征兆。不得不放慢脚步，减轻步伐的冲击，尽量坚持下去。这个时候，路上越来越多的选手开始走了起来。虽然我很羡慕他们可以提前“休息”，但我知道，一旦我停下来变成走，十有八九会在几分钟之内就开始大腿抽筋。这种时候坚持下去，反而能够保持速度完成比赛，一旦停下来肯定玩完。
MCM终点之前有一个令人吐血的小坡，不长，坡度却很大。N多英雄在此折腰。到这里之后已经实在是体力全无，但是一想到前面九十九拜都拜过，就剩这最后一哆嗦了，老子不要走着过终点啊！咬着牙，弯着腰，不顾体面地以老头爬坡的姿势，龟速爬上这段“伤心坡”后，终于终点在望。
提一口气，冲线！
过了终点之后，迎接你的是陆战队员和摄影师。背后就是硫磺岛战役纪念碑。
晒一下奖牌。这个鹰徽标志就是美国海军陆战队的军徽
最终成绩。用了两年的时间，完成了从10K比赛到42K比赛的转换。虽然这个成绩离BQ还有一定距离，但是饭要一口一口吃，路得一步一步跑。
早晚会有那么一天的。
太牛了~~！ 膜拜啊~~{:209:}
不过我感觉大家是看了背心上的汉语拼音~意识到这是清华大学的~~~ 两个疑问：榴弹炮瞄准哪里？你顶个南瓜跑怎么喘气？:P 太牛了{:222:} 要是不顶着南瓜跑的话，估计可以跑325;P 楚天 发表于 2016-11-3 17:08
两个疑问：榴弹炮瞄准哪里？你顶个南瓜跑怎么喘气？
榴弹炮炮口指向，大约是白宫的位置。。。
将来会不会被御史台参一本，治大不敬/谋逆罪，就不清楚了。。。
南瓜就更简单了，张嘴啃个口子出来不就通气儿了么
{:190:}
听营养师说，跑步抽筋可能是缺钾，最后抽筋，可能是前面补充的矿物质不够，也就是说，跑到20公里，25公里30公里，35公里都要喝一口运动饮料。或者自带钾片泡水。
营养师还说，跑马拉松之前一两周要多吃三文鱼，储备一种脂肪，这种脂肪会让人在长时间运动中保持体能。
我得加油练习了！{:190:} 给老麦鼓个掌 {:209:} 山远空寒 发表于 2016-11-3 19:24
听营养师说，跑步抽筋可能是缺钾，最后抽筋，可能是前面补充的矿物质不够，也就是说，跑到20公里，25公里30 ...
一般在开跑后第一小时左右就应该开始交叉补充盐丸（钠/钾/镁/VD）和能量胶，每隔几英里嗑一个。能量胶里头也有浓度很高的电解质。。。
国内专门飞过来参加这个马拉松的人很多，他们居然还组了个旅行团，这礼拜跑MCM，下礼拜跑纽约马拉松。北京来的几个伙计都很厉害，都是三个半小时以内
{:194:}
佩服{:225:}
特地挑了一台最快的电脑，切换到公司的备份网络线路 利用职权啊{:187:} MacArthur 发表于 2016-11-4 08:50
一般在开跑后第一小时左右就应该开始交叉补充盐丸（钠/钾/镁/VD）和能量胶，每隔几英里嗑一个。能量胶里 ...
那你平时生活中，多吃几根香蕉，因为运动量大，流失的也多，所以多吃几根香蕉没坏处。
组团跑马，唉，我的成绩还拿不出手。现在体型倒是标准，好看，成绩就差了。{:203:} tanis 发表于 2016-11-3 16:40
不过我感觉大家是看了背心上的汉语拼音~意识到这是清华大学的~~~
如果听见鬼子们抑扬顿挫地喊：“Go～晴～洼～Go”，那个多半是念拼音念出来的。。。
但那位金毛老兄“清华大学”四个字讲得很标准，显然中文托福650以上的水平。。。
{:187:}
俺老猪只有羡慕的份儿 乖乖，要进330了哇{:9_303:} 终于看到照片，找到共同点。南瓜哥的跑鞋和我的一样的。虽然我一步都不跑{:7_330:} 哇，有人居然能评出200分{:7_327:} 老财迷 发表于 2016-11-4 09:07
佩服
利用职权啊
陆军五星上将是个腐败分子? MacArthur 发表于 2016-11-4 09:45
如果听见鬼子们抑扬顿挫地喊：“Go～晴～洼～Go”，那个多半是念拼音念出来的。。。
但那位金毛老兄“清 ...
你这啥年代的托福成绩了.
现在不是677满分时代了. jellobean 发表于 2016-11-4 10:56
哇，有人居然能评出200分
看来也有腐败! MacArthur 发表于 2016-11-4 08:50
一般在开跑后第一小时左右就应该开始交叉补充盐丸（钠/钾/镁/VD）和能量胶，每隔几英里嗑一个。能量胶里 ...
有一个APP 跑哪儿联播
是北京马拉松跑团的微信号公号
里面专门组织召集去全世界各地的马拉松