石工 发表于 2022-6-24 03:24:31

划船机 rowing machine: 零元购!

本帖最后由 石工 于 2022-6-24 03:45 编辑

本来想入手一个划船机, 昨天已经进展到深入分析风阻式和水阻式哪个噪音更小, 哪个更拉风的阶段, 在到底要不要突破一千的预算上徘徊, 结果今天就被这个零元购的家伙给种草了:




这个小哥用一个滑板, 两根阻力带, 一根木棒和两个哑铃做了个上下肢同步加阻抗的划船机, 他报的预算是110元, 我查看了一下储藏室里的存货, 发现除了杠铃其他都有, 而杠铃的作用实际上就是脚蹬而已, 跟帖里也有反映不用哑铃照样能玩,那合着就是俺已经零元购了一台超低噪音的双阻抗划船机了呗.


http://www.youtube.com/watch?v=_yOd8QUq7Y0&t=26s

https://www.youtube.com/watch?v=_yOd8QUq7Y0&t=26s


原视频跟帖里有群众投诉板子砂面磨裤子的问题, 这个小哥的建议是铺条毛巾, 是个实在人.



MacArthur 发表于 2022-6-24 04:45:04

凑合着比划两下没问题，连着划上半个小时估计还是挺有区别的 -- 我猜最大问题会出在PG底下的滑板，那玩意儿来来回回多走几次会换位置。。。真正的划船机靠下面的那根导轨保持方向正直。。。

入门级风阻式Concept2就挺好，而且最神奇的是这些年基本上没涨价，考虑到过去几年的通涨，买到就是赚到啊。。。
{:187:}

喜欢就捧捧场 发表于 2022-6-24 05:05:59

水阻的安静哦

还是不要零元购了，容易受伤

groovy26 发表于 2022-6-24 05:13:08

有个waterrower，还行

石工 发表于 2022-6-24 05:51:09

喜欢就捧捧场 发表于 2022-6-24 05:05
水阻的安静哦

还是不要零元购了，容易受伤

谢谢提醒, 我试了试, 主要的危险就是万一阻力带断了, 打到人会很疼.

入手器材的主要问题是, 不放在眼前, 慢慢就放着生灰了, 放在眼前又过几天就嫌碍事. 真的不想再添东西了. 这种临时组合的野路子, 倒是适合偶尔碰一下.

石工 发表于 2022-6-24 05:55:24

本帖最后由 石工 于 2022-6-24 05:58 编辑

MacArthur 发表于 2022-6-24 04:45
凑合着比划两下没问题，连着划上半个小时估计还是挺有区别的 -- 我猜最大问题会出在PG底下的滑板，那玩意儿 ...

我还真试了十分钟, 不过用的是我儿子的penny board, 那种窄小的街板, 没有转向. 按着地板缝的方向, 大体上没有跑偏, 因为每次都会复位.

可能拉的时间长了, 弹力带会首先撑不住, 摩擦的地方会过热先断掉. 解决办法也有, 就是多整几条, 换着用

长叶林 发表于 2022-6-24 06:34:49

MacArthur 发表于 2022-6-24 04:45
凑合着比划两下没问题，连着划上半个小时估计还是挺有区别的 -- 我猜最大问题会出在PG底下的滑板，那玩意儿 ...

concept2不错，我疫情前的圣诞节买的，真是赚了。

夏雨 发表于 2022-6-24 07:29:23

可以用替代的动作


https://youtu.be/qiQH_d2AX7A

https://youtu.be/wpnt4An2v1Q

石工 发表于 2022-6-24 08:27:27

夏雨 发表于 2022-6-24 07:29
可以用替代的动作

谢谢分享, 这个比零元购更环保, 达到随时随地出招.最后那个sculling划桨动作, 对核心平衡能力要求很高, 我试了一下, 很丢人地失败了.

MacArthur 发表于 2022-6-24 08:49:39

石工 发表于 2022-6-23 19:27
谢谢分享, 这个比零元购更环保, 达到随时随地出招.最后那个sculling划桨动作, 对核心平衡能力要求很高, ...

Core muscles 没有强大到一定程度，根本做不起来那个动作。。。
{:187:}

这些替代器械/动作当然都可以练到划船机涉及的肌群。。。 至于说需不需要划船机，这个就是见仁见智了。。。 完全不需要任何器械的“囚徒健身”也一样能锻炼。。。 上器械就是帮你多快好省地练到么。。。

MacArthur 发表于 2022-6-24 08:54:12

石工 发表于 2022-6-23 16:55
我还真试了十分钟, 不过用的是我儿子的penny board, 那种窄小的街板, 没有转向. 按着地板缝的方向, 大体 ...

划船机练习二十分钟起步吧，45-60分钟的session才会有比较明显的训练效果。。。 橡皮带子很难能撑得过这么长时间的高强拉伸。。。

lorry 发表于 2022-6-24 09:05:42

Concept2以前还有在线比赛，还有“划1百万米，送T恤”。

lorry 发表于 2022-6-24 09:12:15

壶铃kettlebell不平衡，比哑铃效果好（不过它们的重量都受限于握力）。沙袋重心变化，更好。

石工 发表于 2022-6-24 09:46:29

本帖最后由 石工 于 2022-6-24 09:48 编辑

MacArthur 发表于 2022-6-24 08:54
划船机练习二十分钟起步吧，45-60分钟的session才会有比较明显的训练效果。。。 橡皮带子很难能撑得过这 ...

livestrong说的是中强度30分钟就好, 或者高强度15分钟.
https://www.livestrong.com/article/381849-how-often-should-i-use-the-rowing-machine/

划船是上下肢核心一起练, 比跑步机的能耗要大, 动作幅度也更大, 所以时间减半也合理. 上下肢都用阻力带的话, 强度就更大一点.

我滑板和阻力带都是儿子玩剩下的, 不再利用的话, 就得捐掉了. 正好拿来试试阻力带的寿命.回头报告一下效果

sylvia 发表于 2022-6-25 00:19:58

石工 发表于 2022-6-23 16:51
谢谢提醒, 我试了试, 主要的危险就是万一阻力带断了, 打到人会很疼.

入手器材的主要问题是, 不放在眼前, ...

万一阻力带断了, 打到人会很疼

想想就疼了。
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